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产后不要过早减肥

2016-10-19 15:57:26来源:宝宝地带

很多新妈妈在生完宝宝以后,除了考虑如何把宝宝照顾地更好以外,考虑最多的事情就是如何让自己快速瘦下来了。虎背熊腰大象腿,是新妈妈万万不能接受的。

在备孕和怀孕的时候,对于身材的要求就没有这么高了,在怀孕的时候都是各种补充营养。但是,当孩子出生后,怎么样恢复身材,就是很多新妈妈开始考虑的问题了。

这儿收集了一些新妈妈的问题,接下来就为大家附上专家的解答。

问题一: 许多女性朋友在产后都会不同程度的发胖,请问发胖的原因是什么呢?这种发胖有可能尽量避免吗?

专家: 在生完宝宝以后身材发胖又叫做生育性肥胖,主要是由于怀孕的时候营养摄入过剩,运动量不足。准妈妈在怀孕的时候都要摄入很多的营养物质来保证自身和宝宝的健康,但是因为妊娠期生理变化,在生完宝宝以后,一些新妈妈会变得腹壁松弛,盆腔扩大,脂肪也变得更加容易堆积,在营养摄入过剩却不运动的情况下,脂肪就变得越来越多。因此,为了防止产后发胖,怀孕的时候要注重饮食,让体重的增长在合理范围内,在生完宝宝以后也要少吃高糖高脂肪等高热量食物,经常进行一些体育锻炼。另外,在产后有一个好的心情和信心也能让自己坚持产后锻炼恢复体型。

问题二: 一些网友认为“不用母乳喂养就不会继续发胖”,而另一些网友则认为“喂母乳能减肥”,请问这两种观点有道理吗?

专家: 没有明确研究证实母乳喂养与产后肥胖的明确关系。可是采用母乳喂养的话能够帮助乳汁分泌,母体新陈代谢加快,可以有效地减少脂肪的储存。

问题三: 传统上,生完宝宝身体虚弱一定要好吃好喝。怎么样才能够既保证营养,又不导致过度发胖呢?

专家: 生完宝宝后要注重营养的补充,但也不是说要暴饮暴食,主要是要让营养均衡合理。在饮食上要做到饮食合理,荤素搭配、细粮与粗粮搭配,再多吃一些新鲜的水果,多食用一些高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。不要一下子吃太多,可以每天少食多餐。如此一来就可以既能保证足够的营养摄入,又不会在产后发胖了。

问题四: 产后妈妈的运动有哪些禁忌?如何通过运动来减重呢?

专家: 正常生活行为(如散步、轻微家务)在生完宝宝以后就可以进行了,瑜伽等健身运动最好休息一个月以后再进行。

穿宽松衣裤,运动前应排空膀胱,不要久蹲,防止过度压迫子宫造成难以复位。

刚开始运动量要少一些,然后逐渐增加。

不在饭前或饭后做运动。

在运动完之后要记得喝水。

问题五: 剖宫产妈妈和顺产妈妈在产后瘦身上有哪些不同的注意事项?

专家: 剖腹产的准妈妈最好是在伤口恢复后开始恢复运动,通常在生完以后六个礼拜后会进行复查,在复查刀口恢复情况后,依据自身的情况来决定是不是可以运动了。

刚刚开始运动的时候一定要适度,缓慢进行,同时避免腹部抻拉运动(如蹲起、弯腰等),造成伤口崩裂。

问题六: 产后吃减肥药瘦身可行吗?

专家: 不管有没有生孩子,最好都不要通过吃减肥药减肥。减肥药会影响人体正常代谢功能,如果采用母乳喂养,药物会通过乳汁被宝宝吸收,对宝宝来说非常不好。

问题七: 许多妈妈反应身材瘦下来之后,乳房也一下变小了,减重和丰胸是有冲突的吗?

专家: 乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。产后哺乳期因为乳腺扩张及乳汁充盈,乳房一下子会变大很多,但是过段时间就又会恢复了。

对于产后身材的恢复,准妈妈切不可着急。要在保证宝宝和自己健康的基础上,通过饮食和运动来恢复。

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标签:产后  减肥  运动  饮食   |  浏览() 评论() 

 
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