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孕期失眠怎么破?硬板床帮你轻松解决

2015-07-08 09:05:08来源:宝宝地带

孕期的睡眠质量很重要,尤其是在孕晚期,这个时候的孕妈咪肚子已经越来越大了,无论以怎样的姿势睡觉,都会感觉有所影响,此时的睡眠质量就显得尤为重要了。孕期保养第一条,就是给自己找一张能够安心入眠的床。

其实孕晚期最适合准妈咪的是硬板床,因为孕妇在孕期的时候睡软床反而压力较大,因为长期卧躺在柔软的床上,容易导致脊椎位置异常,孕妇一躺下去之后,腹部的重量全部压了下去,增加了腰肌的负担,而且由于弹簧床过于柔软,长时间睡在上面不易翻身,对于孕妈咪来说,翻身调整姿势也是很不容易的。

如果觉得硬床板太硬了不习惯,可以在上面铺一层棕垫,家具市场上可以买到,可以让孕妈咪有一个过渡的过程。

除了好的床,为了能够帮助孕妈咪减少孕期的睡眠困扰,睡觉的姿势也是需要多注意。

首先,不建议孕妈咪采取仰卧的姿势,正如之前所说,当孕妈咪采取仰卧姿势的时候,子宫会压迫到下腔的静脉,影响血循环,使得下肢和外阴发生水肿等现象,引起大脑缺氧,头晕等不适的症状。

右侧卧姿也不建议孕妈咪在孕期使用,因为右侧的卧姿虽然不会正面的压迫下肢静脉,但是容易让维持子宫正常位置的韧带处于高压的状态,容易影响了胎儿的血液供应。

医生建议孕妈咪可以采取左侧卧姿,这是最为适合准妈咪的睡眠姿势,一来可以减少子宫对于主动脉的压迫,还可以减轻压力,而且它还可以促进孕妇的供血,保证胎儿的供氧量正常,有利于胎儿的生长发育

当然,想要睡得好,居家的环境也很重要,晚上睡觉的时候将灯光调暗,这样可以让眼睛适应暗环境,有利于睡眠。另外在睡觉前可以喝一杯牛奶有助于安神,少吃或不吃含有咖啡因等刺激神经的食物。

总结:生活中孕妈咪有空的时候可以做些孕妇瑜伽等轻强度的运动,可以帮助缓解失眠。也要多注意开窗通风,保持室内空气清新。

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