西安美好蕴育经验分享，如何长胎不长肉

怀孕才7个月，就胖了45斤，可产检时显示宝宝却并不大……所以，那多余的30多斤肉全长在自己身上了啊！

想想卸货后，我就要从妙龄少女变胖大妈；跑两步，腰上的游泳圈都要跟着抖三抖；以前S码的漂亮衣服再也穿不上；买衣服的重点不是美，而是遮肉的时候……苍天啊，大地啊！我真恨不得时光倒流，好好管住我的嘴，和婆婆的嘴。

刚怀孕那会，婆婆一直让我多吃点，说什么“一人吃，两人补”，“你不吃，孩子还要吃”。本来我就是个标准吃货，再加上婆婆的煽风点火，我吃的更加心安理得，有理有据了。

当时我还鄙视身边那些怀了孕，还一个劲儿控制体重的塑料姐妹花：怀孕了还臭美，小心肚子里的宝宝没营养。

事实证明，最应该被鄙视的是我这种，无知还笑别人上进的孕妈。

最近的一次产检，医生神情严肃的给我下达体重超标通牒：并非越胖对胎儿越好，真正健康的孕期往往是长胎不长肉的。你这样胖下去，不仅容易造成巨大儿，还可能有难产风险，回家以后要注意控制饮食、体重。

回家后我痛定思痛，咨询了营养师，也问遍了身边的辣妈闺蜜，总结出3条长胎不长肉干货，分享给和我一样有体重困扰孕妈妈。

1、均衡饮食

管住嘴很重要，这点切记！一般来说，除了服用必要的孕妇营养包之外，孕妇每天大约还需要2500大卡的能量，也就等于5/1的鱼肉蛋奶，3/1的果蔬、豆类，2/1左右的谷物杂粮。孕妈可以少食多餐，把这些食物均匀分配到每顿饭中。

2、坚持运动

如果你孕期还停留在卧床修养，那肥肉会对你不离不弃。美国卫生人类服务组织建议，健康孕妇每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，其中瑜伽被列为最佳中等强度运动。以前她们叫我练瑜伽我还懒得去，现在真是悔得肠子都青了。

3、科学增重

整个孕期，正常孕妈体重增加12.5公斤左右即可。如果你的BMI＜18.5，孕期科学的增重为12.6~18公斤，如果你孕前就偏重，BMI＞28，孕期体重只需增加5~9公斤。【BMI=体重（kg）÷身高（m²）】

如果你看完之后，好像明白了什么，但又不知道每天具体该怎么操作……

就来西安美好蕴育吧！专业的孕期营养师、瑜伽师帮你科学定制孕期饮食和运动。

每天醒来不用为怎么吃更营养还不长胖发愁，不用为怎么运动更安全、有效发愁，孕期各种问题还有专业人员随时解答，孕期生活简直不要太美好！闺蜜们都去了，一个个整天在我面前秀身材，我也不能比她们差！