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孕妇应该如何补铁?

2013-01-23 10:37:28来源:宝宝地带

想要有个健康的身体,一定缺少不了铁元素。健康专家指出,铁是人体生成红细胞的主要原料之一,那么孕妇应该如何补铁?就成为了很多人担心的事情。在孕期的缺铁性贫血,不仅能够致使孕妇出现心慌气短、头晕、乏力,还能致使胎儿宫内缺氧等症状。今天,就一起跟着专家来了解一下,孕妇应该如何补铁比较好?在怀孕期间的女性们,赶紧学习起来吧。

孕妇应该如何补铁?

1、多吃富铁食物:有打算要抱抱的女性,在孕前及刚开始怀孕之时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物,这些都是含有丰富的铁元素,对孕妇肠道的吸收也比较有利。

2、多用铁炊具烹调饭菜:蔬菜是一定要多吃的,也应该多吃含铁多一点的蔬菜,做菜时尽量使用铁锅、铁铲子,传统的炊具在烹制食物时会有一些小碎铁屑溶解于食物当中,形成可溶性铁盐,对孕妇非常好。

3、多吃有助于铁吸收的食物:在没怀孕时期,多吃水果和蔬菜对身体有很大的好处。那么在怀孕期间更加应该要坚持。水果和蔬菜不仅能补铁,所含维生素c还可以促进铁在肠道吸收。尤其是鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C能提高铁吸收。

4、多吃富含叶酸食物:孕妇在怀孕初期时间,大部分都会比较喜欢吃酸性的食物,专家建议从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。专家提醒:在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。

有些人会问孕妇吃什么食物最补铁?孕妇需要多吃一些含铁量丰富的食品,如鸡蛋、瘦肉、肝、心等,其中鸡蛋为最好,可全部被吸收。面食含铁一般比大米多,吸收也高于大米,因而有条件时应鼓励孕妇多吃些面食,如面条、面包之类的食物。由于我们的身体能够吸收血红素,所以牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类,这些也可以适当的吃一些。

孕妇应该如何补铁?相信通过以上的介绍,之前不懂得怎么进行良好饮食的女性朋友,都学习到了新的方式。希望在怀孕期间能够好好地照顾好自己的身体,能够吸收更多铁元素,让身体变得很健康,母亲有了健康的身体,宝宝在妈妈肚子中,才能够吸收到有营养的物质,出生后的宝宝才会是健康的,不会因为营养不足出现不好的情况。

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