孕妇一定要掌握的补钙方法
怀孕后,准妈妈的肚子里多了一个宝宝,这时营养的需求量要比怀孕前增加,而且营养要全面才能使胎儿正常生长发育,其中钙质是怀孕期间都容易缺失的,孕妇缺钙会导致小腿抽筋工、牙齿松动、妊娠期高血压综合征等不良情况的出现,所以整个孕期需要补充一定量的钙质,才能满足胎儿和要孕妈妈的营养所需,但孕期补钙,不是越多越好,补钙也要讲究方法,那么怀孕期间怎样补钙才正确呢?
孕早期钙量:800毫克/天
在怀孕早期,是胚胎细胞分裂和器官初步发育形成,这时对钙的需求量相比较少,和平时一样即可。准妈妈每天喝250ML的牛奶,再加上其它食物中提供的钙,多晒太阳,就能满足身体每天钙的需求量。
孕中期钙量:1000毫克/天
孕中期是胎儿生长高速期,钙的摄入量也要相应地增加。这时每天需要喝500ML的牛奶或每天补充钙片,多吃腐竹、虾皮、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时多进行户外运动、多晒太阳,促进身体对钙的吸收。
孕晚期钙量:1200毫克/天
孕晚期胎儿发育成熟对钙的对钙需求量更加要增多,每天除了要喝500ML牛奶、补充钙片外,同时要吃含钙丰富的食物,才能达到母胎所需求的钙量。同时还要继续每天晒太阳,夏天半个小时,冬天每天不少于1个小时,在早上或下午三点后晒太阳,可以避免紫外线的强烈照射。孕妇体内钙量不足,会影响身体健康和胎儿的的骨骼发育,胎儿缺钙容易患先天性佝偻病。
准妈妈根据不同时期适当增加钙质的摄取,保证每天能满足对钙需求量,这样准妈妈身体健康得到保障,胎儿也能顺利地生长发育,胎儿出生以后身体抵抗力也会相应增强。
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