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秋天准妈妈怎么样才能够吃出抵抗力

2016-08-10 09:08:57来源:宝宝地带

秋天气候变化很大,白天还是艳阳高照,温度很高,到了晚上可能就一下子会觉得特别冷。身体抵抗力稍微低一点,很容易患感冒。到了秋天感冒发烧的人是非常多的。平常人也会一不注意就感冒,更别提准妈妈这类特殊人群了,准妈妈要是一不小心感冒了,因为怕影响宝宝还不能乱吃药,因此,预防的工作是非常重要的,准妈妈该怎么预防呢,接下来就跟大家来讲述一下。

怀孕的时候,胎儿营养基本上都是准妈妈供应的,妈妈日常生活中一定要均衡饮食、充足的睡眠和适度运动,每天饮水2000c.c.,一些小习惯都能够帮助增强抵抗力,同时还能够保护准妈妈自己的健康,也能替孩子的健康奠定良好的基础。

在各种各样的营养素里面,蛋白质、必需脂肪酸、β胡萝卜素、维生素E和维生素C,对于增强抵抗力是非常有帮助的。

准妈妈怎么样才能够吃出好抵抗力呢,什么样的食疗才是有效果的呢?

建议可优先摄取以下5种食物,有助增强抵抗力,同时有一定的可能性预防生病和感冒。

1、燕麦:里面有着非常多的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁还有维生素B群,里面维生素B1、B2和烟碱酸较白米的含量要高,同时在燕麦里面还有着非常丰富的水溶性纤维。

2、糙米:糙米是收割后的稻米,在食用的时候只需要去掉不可吃的外榖皮,对比精致白米来说,里面有着更多的营养,具体有着丰富的维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养素,这些营养素的作用就是能够供应细胞进行增殖、氧化和还原作用,特别是B2、泛酸、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康,还有制造抗体等免疫功能有关。糙米和燕麦所含水溶性,或是非水溶性膳食纤维,其实都有促进排便、调节肠内菌丛生态的效果。

3、坚果:腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类里面有着非常多的必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素,这些营养物质能够促进身体抗氧化及补充身体机能代谢所需元素。

4、苹果:苹果里面有着非常多的膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。膳食纤维及果胶不但能够促进肠胃蠕动、预防便秘,同时也能够让肠道中的好菌作为营养来源,在一定程度上帮助维持肠道机能健康,能够保证准妈妈的肠道是比较好的

5、番茄:番茄里面有着茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。番茄中的茄红素含量算是各种水果和蔬菜里面最多的了,茄红素是一种抗氧化剂,可以减少自由基所带来的伤害;类胡萝卜素和维生素C,能够增强血管功能,促进细胞与黏膜组织的健康,对于宝宝来说是非常好的。

注意事项:准妈妈日常生活中要是吃了油脂比较多的坚果的话,那么其他油脂的摄取就要少一些。这样才能够平衡,防止因为油吃太多造成肥胖、三酸甘油酯过高等健康问题。特别是患有孕期妊娠糖尿病的准妈妈尤其要注意饮食的均衡。吃蔬果不在于量,而在于种类。准妈妈每天的摄取蔬果量最好是4蔬3果,种类越多样、颜色越缤纷,营养补充就越全面。

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