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新妈妈如何在保证母乳供应的情况下快速恢复身材

2016-10-30 08:18:22来源:宝宝地带

在生完宝宝以后,新妈妈主要考虑两件事情,分别是哺乳幼婴和产后恢复。而不管是哺乳还时产后恢复,食疗都是很有效果的。为了保证母乳的供养,新妈妈在做月子的时候一定要多吃高营养食物。可是吃太多的食物,新妈妈又怕胖,产后更不利于身材的恢复,所以新妈妈该怎么办呢?相关专家教你,产后坐月子吃不胖的方法。

这些食物不要碰,回奶食物黑名单(断奶期间可食)

花椒、十三香、韭菜、母鸡、豆浆、蜂蜜、大麦茶、含有麦芽糖及麦芽糊精的食品(看配料表,如:南方黑芝麻糊、巧克力派、蛋黄派、汤圆、杏仁霜、雪糕等)、山楂、柠檬。有些新妈妈可以吃一些香蕉、猕猴桃回奶。

这些食物看宝宝

接下来说一些新妈妈食用了以后或许会造成宝宝不适的食物。不过每个人体质不一样,不可一概而论。妈妈可以先吃一点点,然后看看宝宝的反应,要是宝宝一切正常就可以继续吃了。新妈妈也可以在宝宝出现了不适之后,想想自己吃过哪些食物,然后一一排查。不可将所有的食物全部打入冷宫,不要因为害怕宝宝不适而不吃。新妈妈最好尝试吃多种类的食物,然后找到有营养又不会引起宝宝不适的食物。

妈妈食用后,或许会造成宝宝胀气的食物:红薯、黄豆、黑豆、萝卜、洋葱、菜花、西兰花等;

妈妈食用后,或许会造成宝宝腹泻的寒性食物:梨、西瓜、苦瓜等;

妈妈食用后,或许会造成宝宝过敏的食物:牛奶、鸡蛋、海鲜、河鲜、花生、羊肉、干果等;

其他禁食的食品

辛辣刺激性的食物(如:大蒜、辣椒等)、酒精、咖啡因和娱乐性药品(毒品)。

接下来跟大家讲一些能帮助新妈妈下奶的食物:

丝瓜、茭白、花生、醪糟、桃子、橙子、瘦肉类(牛羊肉、猪蹄、排骨等)、海河鲜类(鲫鱼、扇贝、海参等)

这些食物补气血

山药、红枣、红肉、红豆、花生、枸杞、猪肝、血豆腐等,如果新妈妈贫血严重,那么可以在询问过医生后服用铁剂。

哪些食物可以吃,哪些食物不可以吃,主要可以遵循以下的规律:

引起妈妈回奶的不要吃;会让宝宝觉得不舒服的食物不要吃;可以根据自己的身体状况吃一些补血的食物;奶水不足的妈妈可以多吃一些帮助下奶的食物;奶水比宝宝需求大很多的妈妈可以吃一些回奶的食物,等到奶水量符合宝宝的食用量后就不要吃了。

产后怎样吃奶多身材好?

1.每天摄入足够的水分

因为母乳里面80%多都是水,所以新妈妈每天喝的水除了用于自身的代谢以外还要提供给宝宝。新妈妈最好每天饮用至少8杯水(1500ml)或等量液体。新妈妈在觉得渴了的时候就马上喝;喂奶前后各喝一杯,在喂奶之前喝一杯温开水,不但能够及时补充水分,还能放松身心~

2.产后10天内的饮食

在生完宝宝后十天的饮食主要是以温补为原则,以清淡、易消化食物为主,要保湿食物的多样化,平时多食蔬菜、少量肉食,这样才能够迅速恢复精力。不要吃鲫鱼汤之类的催奶食物,或许会引起涨奶。

早餐推荐:鸡蛋(1个)、粥(大米粥、小米粥、紫米粥等)、面条汤、馄饨、包子等;

午、晚餐推荐:包子、饺子、米饭、面条、烙饼、馒头、半荤炒菜(菜占六七成、肉占三四成)

加餐(两顿正餐之间)推荐:山药、玉米、半个水果(苹果、桃子、橙子、火龙果等)、坚果少量(花生、瓜子、栗子、松子等)、酸奶

跟大家说一款适合贫血准妈妈食用的五红汤:红枣、红豆、花生、枸杞、红糖,各种适量放在一起煮水,两天吃一次。

3.产后10天后的饮食原则

① 烹调多蒸煮少放油少盐,不要吃生冷、油炸辛辣等刺激性食物。

乳汁多和吃很多油是有关系的,在怀孕的时候,准妈妈就储藏了很多脂肪,在哺乳的时候正好消耗掉。要是在哺乳的时候还总是油炒油煎油炸,身上的脂肪就只能一直存在了。所以,哺乳期饮食应减少油脂的摄入。

② 少喝奶白色的浓汤

很多人都觉得,汤是下奶秘方,所以都会把各种汤煮得很浓,上面再漂着一层油。不过,汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,里面并没有多少营养物质。如果喝太多这样的汤,会让新妈妈母乳中脂肪含量偏高,可能会造成宝宝肠绞痛,而且也容易引起妈妈堵奶。

③ 均衡膳食,谷物、蔬菜、肉类、水果都要摄取,每周食物种类在50种以上

除了一些不适合新妈妈吃的食物以外,新妈妈最好能尽量多吃一些食物,以当地当季食材为首选,这样才能做到营养均衡。

肉类以瘦肉为主,补充胶原蛋白,如:红烧猪蹄、炖排骨、炖牛肉、清蒸鱼、红烧鱼等。

蔬菜、水果里面有着非常多的膳食纤维和微量营养成分,对母亲和孩子都很好。因此,哺乳妈妈最好少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等。

谷物包括白米、白面,也包括各种杂粮杂豆。早、晚餐最好是喝一些粥,推荐优先用小米、红豆、黑米等食材。因为里面的维生素B1能提高母乳的质量,对宝宝来说是非常好的。红豆有利水的功效,可以帮新妈妈排出身体中多余的水分。

新妈妈平时可以喝一些蔬菜汤、低脂奶和酸奶,里面有着更多的蛋白质和维生素。

推荐一款好喝的下奶蔬菜汤:青红椒、豆芽、丝瓜、芹菜、紫甘蓝四种以上煮水,在喂奶之前喝,可以有效刺激乳汁分泌。

④ 保证供应含钙丰富的食品

在给宝宝喂奶的时候,新妈妈的钙流失严重,所以平时要多补钙。可以多吃以下食物:

奶制品,包括牛奶、酸奶、奶酪

豆制品,包括卤水豆腐或石膏豆腐,各种豆腐干、豆腐丝和仿肉调味豆制品;

深绿色叶菜,包括小油菜、小白菜、苋菜、芹菜(带叶子)、芥蓝等;

海产类,包括小虾、虾仁、海米、连骨食用小鱼等;

坚果和种子,包括芝麻粉、芝麻酱、葵花籽、榛子、开心果等。

⑤ 遵循少吃多餐的进食原则,并坚持规律进餐、不暴饮暴食。

少吃多餐是说每天进食的量不变,可以每次吃少一点,多吃几次。少吃多餐的饱腹感持续更久,能够有效控制新妈妈随意进食的欲望,还能够缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,有利于新妈妈身材重塑。

一日除三餐之外,两餐之间要加餐一次。

三餐的热量比可为4:4:2或者3:4:3(晚上有运动)。早饭吃得好能够让新妈妈新陈代谢旺盛,午饭也不至于吃太多。中饭8分饱,食物种类要多一些,这样的午餐可以为你提供下午需要的能量。晚餐少而清淡。

早餐可参考产后10日内早餐食谱。

午、晚餐可以多吃一些肉类,除了半荤菜(菜占五六成、肉占四五成),可多吃些高蛋白类,如:肉类(排骨、猪蹄、牛肉、鱼、海鲜等)、豆制品。晚餐禁吃:高淀粉类、甜品类、油炸类、高盐、辣的,吃以清淡为主,可用杂粮粥代替主食。

加餐以粗纤维、干果、水果、奶类为主。加餐的选择:玉米、山药、煮花生、一小把坚果(松子、栗子、榛子、杏仁等)、水果一个(桃、苹果、火龙果、荔枝等)、低脂奶、酸奶。

相信看了上面的文章,新妈妈对于哺乳期应该怎么吃都有了一个大致的概念。只有新妈妈吃得好,孩子才能吮吸要更有营养的母乳。

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