孕妇操第十一期：适合怀孕5、6、7个月孕妇练习（热身练习上半身拉伸，有氧练习，垫上练习）

孕妇操第十一期：适合怀孕5、6、7个月孕妇练习，包括（热身练习上半身拉伸，有氧练习，垫上练习） 本期的热身练习主要是针对上半身的拉伸运动，通过踮脚运动，调整重心，配合手部运动来拉伸上半身。接下来是腿部的练习和上半身的伸展练习，腿部尽量向外展开，尽量把腿部拉长，但不要太大，容易站不稳，垫上运动主要是锻炼侧腰肌肉。在家里可以经常做一些垫上运动。