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学会科学呼吸法,调节好情绪

2017-04-25 08:39:18来源:宝宝地带

呼吸”是一个充满科学意味的词语,说的通俗一点其实就是大家口中的 “喘气”。只要我们存活在这个世界上就要呼吸、就要喘气。“吸进新鲜空气,实现体内的氧化——还原反应,然后呼出二氧化碳”,这是我们最基础的又不能暂停的新陈代谢过程。

对于老年人来说,更应该注重呼吸的科学性,这是什么原因呢?因为,对于人体来说,脑及神经对氧的缺乏是异常敏感的。脑大约占了身体重量的2.5%,但是大脑要消耗全部氧的25%。随着年龄的增长,肺泡收缩,机能退化,呼吸的频率就会增加,所以说很多的老年人都会有气喘的情况。

为了让各位老年人能够进行科学性的呼吸,接下来我们介绍给大家一个呼吸法。

要正确掌握这种呼吸法,大家先要先来了解一下横膈膜的机能。横膈膜有着压迫机的作用,如果空气到了肺脏里面,横膈肌就会把内脏器官往下压,然后其他肌肉会活动从而扩大胸廓,在吸气的时候就能够促进血液的循环,心脏会受到好的影响。

在采用这种呼吸法的时候,我们可以采用坐姿、站姿和卧姿。可以做这样做:

坐姿:可以坐在椅子上,然后把双脚稍稍分开,两手放在大腿上,上半身尽量往前伸展,这样上半身的重量就会落在腕上。这个时候,颈部放松,头下垂。两个肩膀不要帮助呼吸。如此一来,在吸气的时候,横膈膜和胃部就好像被推到前面去一样。在充分体会到只用肺部呼吸和横膈膜呼吸不同时,我们可以进行下面的练习。

站姿:把自己的双手放在腰后肋骨之下,把肋骨向前按压,两肩胛骨用力靠近,两个肩膀不要往上抬,在吸气之后,腹部就会往上,有空的时候可以看着镜子做。

卧姿:仰卧,把双手放在腹部上,然后深呼吸,接着双手往下轻轻地按压腹部。如此一来,腰部就好像有着往上抬的感觉,脊柱呈正常的生理曲线。这个时候,下腹部会用一些力,其他的部分都是比较放松的。气从鼻吸进,然后满满的把气往外面吐出来。为了将气全吐出,我们的双手要压住腹部。每次练习试几次,然后在起床之前,再做十余次深呼吸后起床。

我们在进行这个练习的时候,要使用皮带系住。一手放在胃部,吸气的时候,横膈膜会鼓起。用鼻子吸气,然后从绷紧的嘴唇慢慢地“扑——”地吐出。在练习一段时间过后,屏气的时间可以延长一些,然后断断续续地把气从口中吐出。在进行这个练习的时候,肩膀不要随便乱动。国外学者认为,体力劳动少的老人,还有每天重复相同工作的人最好都能够进行这种呼吸练习,这样会让人觉得心情舒畅,心平气和,可以缓和情绪,对于有呼吸道疾病的人来说也是很有好处的。在睡觉之前进行这个练习,可以睡得更好。这种横膈膜呼吸法与瑜珈清洁法是差不多的。瑜伽清洁法主要是在吸气之后,把气放在肺中数秒钟,接着推开上下两唇,一次性把气体全部吐出来。

事实上,我国的气功,日本的坐禅,印度的瑜珈,最关键的一个步骤都是运气。通过运气、做功可以让整个人变得更加舒畅,同时消除疲劳。

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