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假期过后,如何帮助孩子调整睡眠?

2014-08-25 09:03:57来源:宝宝地带

引言:现在生活节奏加快,大人们平时忙着工作,所以,一到节假日,很多人都忙着带着孩子参加聚会,难免会影响到孩子的作息时间。那么,节假日一过,家长们就要迅速的帮孩子调整好睡眠,以免影响孩子的身心健康

一、如何避免孩子的作息错乱

1、纠正宝宝睡眠时间不对的情况。

宝宝的睡眠时间都是随着大人的,所以,家长应该先将自己的睡眠时间进行调整,白天尽量不睡觉或者减少午睡的时间,然后晚上按时睡觉。这样才能尽快的将宝宝的作息时间调整过来,从而保证孩子白天有充足的精力玩耍和学习。

2、多带着孩子进行户外运动

因为大量的户外运动既能帮助孩子锻炼身体,又能消耗孩子的体力,这样孩子在疲劳的状态下才能更容易入睡,也会睡得更香甜。

3、尽量避免和孩子玩较剧烈的游戏。

剧烈的游戏会使孩子的心情难以平静,家长不妨多带着孩子玩玩拼图,画画,或者给孩子讲故事。这些活动既能开发孩子的智力,又能帮助孩子有一个稳定的情绪,从而更容易入睡。

4、保证孩子有一个安静的入睡环境。

嘈杂喧闹的环境使孩子难以入睡,时间一长就会影响孩子的身心健康。所以,家长应该尽量避免在家里聚会或者打牌。

二、如何调整孩子的作息规律

孩子的自控能力差,通常一到假期就会狂吃狂玩狂睡,晚上很晚才睡,白天睡到日上三竿也不起床。对于这样的情况,家长不要想着通过口头教育的方式来改变自己孩子的习惯,也不要想着一下就将孩子的作息调整过来,毕竟一段时间养成是习惯没有那么容易改变,所以家长不妨采取循序渐进的方式才调整自己孩子的睡眠。

1、每天早睡半小时。

家长可以每天一点一点的提前孩子睡觉的时间,注意不要一下提前2、3小时,这样会导致孩子强烈的不适应感,从而使孩子可能到了以前睡觉的时间还睡不着。家长应谨记循序渐进的原则。

2、注意营造睡眠的环境。

家长可以提前将家里的电视电脑关闭,保持安静的环境,然后可以调暗灯光,轻声细语的讲话,将孩子带入一个舒缓的环境中,然后给孩子讲讲睡前小故事,播放一段舒缓的音乐,哼一些类似摇篮曲的歌谣,过段时间,孩子就会进入一种想要睡觉的状态,这样孩子就能很快的进入睡眠了。

3、不要让孩子在睡前喝太多的水。

夜里起来上洗手间不是一个好习惯,所以家长应该控制孩子临睡前半小时的喝水量,这样就可以有效的避免孩子受尿液的干扰。

总结:由于年龄小,孩子的自我调整能力发展还不是很完善。再加上自我控制能力差,孩子的作息时间往往会受到干扰,特别是在假期,所以,家长一定要学会帮助孩子调整作息时间,这样才能保证孩子健康的成长。

 

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标签:睡眠  节假日  帮助   |  浏览() 评论() 

 
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