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均衡营养,让你成为一个合格的准妈妈

2017-04-12 13:19:44来源:宝宝地带

现代社会,准妈妈对自己和宝宝的健康的要求已经越来越高。平时要吃什么,什么东西不能吃,平时要给宝宝补充什么样的营养……每个准妈妈都有很多话说。有关专家说明,有的准妈妈因为没有足够的营养知识,所以在孕期会盲目地补充营养,这样反而会出现一些问题。

事实上,营养方面有很多学问。通常情况下,孕期准妈妈的热量会增长,但只是会增加非孕期的10%,这10%的热量,只需要吃一个馒头就可以了。然而准妈妈对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右,这一类的营养物质不能仅仅依靠食物来获得。

准妈妈需要哪些营养

准妈妈在怀孕以后要补充一些什么物质呢?相关方面的专家表示,准妈妈在怀孕以后要重视起对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。专家说明,为了让胎儿能够健康成长,准妈妈一定要安排好每天的饮食,要养成均衡、良好的饮食习惯,不偏食、挑食,同时尽量把食物烹饪地美味一些,增进准妈妈的食欲。

应怎样合理补充营养

专家说明,准妈妈所要增加的营养在怀孕的不同阶段是不一样的,主要依据自身对饮食与营养的需求特点而定。现在的理论说明准妈妈至少应要在怀孕的第一个月起全面增加营养,同时准妈妈和准爸爸要一起准备,这样才能够让孩子更健康。

营养补充有安全限量

专家觉得,因为准妈妈这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素比较多,同时需求量会比热量要多,因此不能盲目地以增加饮食来满足,不然就会导致热量过剩,造成准妈妈体重增加过多,或者发生妊娠期糖尿病。适当进行强化营养是很有用的一个选择,对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等,可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。

不过,营养素也有摄入的标准,过大量地超标摄取,只会对人体造成伤害,那些大剂量的营养素更适合极度缺乏的病人,并不是所有的准妈妈。

整个孕程不能缺硒

美国医学工作者在研究硒与妊娠期、哺乳期妇女及新生儿的关系时,注意到硒能够降低准妈妈的血压,帮助准妈妈改善血管症状,还能够预防妊娠高血压症,防止出现一些疾病。另外还有一个功能就是预防胎儿致畸。国内的研究证实,准妈妈的血硒含量会低一些,而且会随着怀孕时间的增加而降低。分娩时降至最低点,有流产、早产、死胎等妊娠病史的准妈妈血硒含量可能还会低一些。

德意志联邦大学儿重医院的研究表明,在孩子出生的时候,血硒水平很低,所以需要从母乳中摄取大量的硒,这样胎儿才能够正常发育。预防新生儿的营养阻滞和保证大脑的正常发育,这就使母乳的硒含量显得极为重要。所以,妊娠期和哺乳期妇女每日补充适量的硒,对新生儿及自身的健康是十分有益的。

美国科学委员会食物和营养组推荐,成年女性硒的每日摄入量在50—200微克之间是啊安全的。我们国家的研究人员根据国内习惯膳食的调查,发现每天400微克是比较适合的。

综上说述,准妈妈最好是能够根据自身的饮食营养状况,选择一些合适的营养来补充,孕育一个健康、聪明的宝宝!

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标签:饮食营养  合理补充  安全限量  血硒含量   |  浏览() 评论() 

 
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