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怀孕三个月时,准妈妈应该怎么吃

2017-04-04 18:47:13来源:宝宝地带

孕3月是胎儿发育和成活的关键时期,所以准妈妈怀孕三个月的时候一定要吃好。

食用蛋白质含量丰富的食品

如瘦肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质最好是保证每天可以摄入80~100克。确保充足的碳水化合物,具体有五谷、土豆、白薯、玉米等杂粮。另外还要摄入一些脂肪,最好是吃一些植物性脂肪,如菜油、花生油和橄榄油。同时还要补充一些矿物质,比方说钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁是非常重要的。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面食和蔬菜。平时经常吃一些蔬菜和水果。少食多餐,不要吃太饱,也不要让自己饿着。准妈妈不必拘泥于一日三餐的固定模式,只要饿了就可以吃了。

适当增加补铁食物

对准妈妈来说,体内非常容易缺乏铁元素。铁的摄取不足会造成贫血的出现,这样会增加难产的风险。很多准妈妈都会口服铁剂,不过在刚刚怀孕的时候最好是不要服用。因为怀孕早期服用铁剂的话会加重恶心和呕吐症状,所以准妈妈可以通过食物补充。含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等等。另外还要多吃一些富含蛋白质、B族维生素、维生素c的食物,因为这三种物质可以帮助身体吸收铁。

动物肝脏不宜食用

动物肝脏里含有丰富的维生素A,对胎儿和准妈妈都很好,但这也不是说吃的越多越好。准妈妈吃太多的动物肝脏,会造成维生素A摄入过多,让胎儿的发育出现异常。另外,动物肝脏还是动物体内最大的解毒器官和毒物周转站,如果一直吃的话,一些有毒物质会对胎儿产生影响。

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标签:孕3月  饮食原则  营养  健康   |  浏览() 评论() 

 
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