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孕早期应该如何安排饮食

2017-03-26 20:16:37来源:宝宝地带

通常情况下在停经42天左右的时候,有的准妈妈会逐渐开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状,从而造成进食量减少、偏食、挑食等情况,准妈妈会变得营养不良,同时还会影响胎儿的正常生长发育。那么,在孕早期,为了确保胎儿和母体的健康,可以这样安排饮食:

1、食物要多样化

准妈妈要根据膳食要求来安排每日饮食,确保每天能够保证食物的摄入量和适当比例。食物可以多样化一些,不要一直重复。

2、烹调要符合准妈妈口味

在有了宝宝以后,很多准妈妈的口味都在发生着变化。有的准妈妈喜欢吃酸的,有的喜欢吃辣的,所以要按照准妈妈喜欢吃的味道来选择烹调方法。怀孕后大部分的准妈妈不喜欢油腻的煎炸食物,因此,饮食要清淡一些。

3、食物要易于消化

动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,都非常容易消化,同时也含有非常多的优质蛋白质,味道也很好,准妈妈可以经常吃一些。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,也比较适合准妈妈食用。

4、少食多餐

孕早期尤其是早孕反应比较严重的准妈妈,不用特意等到吃饭的时候再进食,只要您想吃就可以吃。睡觉之前可以吃一些饼干、面包等点心。

如果准妈妈每天的进食量达到了理想进食量,各种食物的比例也适宜,那么胎儿的营养肯定能得到保证。

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标签:孕早期  饮食营养  健康   |  浏览() 评论() 

 
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