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准妈妈饮食的四大原则

2017-02-04 16:31:10来源:宝宝地带

怀孕的时候要注意饮食,所以准妈妈要多多了解这方面的信息。怀孕的时候要怎么吃,才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢?接下来就一起看下下面的文章吧。

一、孕早期:保证足够的营养摄入

刚刚怀孕的时候很多准妈妈都会孕吐,所以在怀孕初期最好要少食多餐,准妈妈可以遵循下面的饮食原则,这能够帮助准妈妈应对早孕反应,增加胃口:

1、最好吃一些自己喜欢的食物,每次吃少一点,少食多餐。

2、在人多一些的地方吃饭,这样能激发食欲。

3、刚刚怀孕的时候大多胃口不好,最好吃一些酸性的食物。

4、要是孕吐严重,吃一些自制糖姜片,自己制作第一能够确保没有防腐剂,同时又能有效对抗孕吐。

5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素,所以在怀孕之前就应服用叶酸片。

孕早期食品推荐

1、优酪乳:除了牛奶以外,准妈咪平时也可以喝一些加了蜂蜜的优酪乳,这有利于提高自身免疫能力。相较于容易引起孕吐的牛奶,优酪乳的口味更容易为准妈咪所接受。

2、柚子:柚子清香、酸甜、凉润,营养丰富,药用价值很高,对于孕吐也有很好的疗效。

二、孕中期:营养均衡

到了孕中期后,准妈妈总是会觉得很饿。因此,准妈妈最好继续保持少食多餐的习惯,并且注意营养。

孕中期食品推荐

1、苹果:苹果具有生津止渴、润肺、健脾等功效,对于肠胃非常好,多闻闻苹果的味道能够缓解抑郁。要是有便秘的情况,可以多加尝试。

2、核桃:含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能够增加准妈妈的抵抗力,同时还能止咳。要是怀孕的时候正值冬天,那么可以多吃一些。并且,准妈妈多吃核桃能补宝宝大脑。

三、孕后期:把好体重管理最后一关

孕后期,子宫的位置不断升高,跟肠胃开始争夺空间。准妈妈总是感觉自己胃口差,有着强烈的胃排空感。所以在饮食上,要尤其注意以下原则:

1、最好是吃一些易于肠道消化、吸收的食物。

2、除了三顿正餐,还可以吃一些热量低、脂肪含量低的食物。

孕后期食品推荐

1、黑芝麻:黑芝麻里面的维生素E非常丰富,能够延缓晒老,有润五脏,强筋骨、益气力等作用,同时能够让准妈妈有一个好的身体,具有滋补肝肾,润养脾肺的效果。对于治疗肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘也有很好的效果。

2、芹菜:里面有着很多的纤维素,可以促进孕妇肠道蠕动。芹菜热量非常少,比较适合准妈妈食用。

分别介绍了孕期三个阶段的具体饮食要点后,接下来说一下一定要遵循的四个原则。

一、保证营养平衡

胎儿发育需要非常多的营养,所以准妈妈要摄入各种各样的营养。每种食物的营养物质不同,因此要吃各种各样的食物,六类食物不能少:五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。每种食物都要补充,不然会把平衡状态打破,对于宝宝的发育非常不好。

二、少量多餐,点心选择要慎重

很多的准妈妈都会有孕期腹胀的感觉,主要是因为不科学的进食。所以建议准妈妈采用少量多餐的进食原则,一来能够让腹部更加舒服,二来还能控制体重。 怀孕期间准妈妈可以准备些小点心,以便能随时享用,但是点心要怎么选择呢?为了控制热量摄取并兼顾营养的需求,最好是备一些营养高且热量低的食物,像是水果、麦片、低脂牛奶等。

三、饮食卫生要重视

大家都听说过这样一句话:“病从口入”。 为了避免影响自身及胎儿的健康,对饮食卫生必须格外注意。可以从以下几个方面多加注意:应避免购买来源不明或价格过低的食品、尽量选购高质量的食品如有政府质量标章、尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等、一旦发现食品有异味或腐败要立刻停止食用。

四、饮食替换原则

想要有一个健康的宝宝,要多吃一些有益的食物,如果准妈妈有偏食的习惯,那么就要懂得运用饮食替换原则来达到目的。像是补充蛋白质,可是不喜欢吃鱼的话,那么就可以吃一些鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代。

温馨提示:饮食替换的目的主要是为了确保营养摄入的全面,六大类食物所提供的营养素不同,所以要有效地进行替换。

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标签:孕期  饮食  健康  营养   |  浏览() 评论() 

 
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