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准妈妈的饮食误区有哪些

2016-12-12 13:43:17来源:宝宝地带

女性怀孕期间一定要注重饮食,要吃得营养,吃得精当。但是,有很多营养品并不是人们认为的那样健康,如果食用不当的话,它们反而会危害我们的健康。所以,如果你想成为一位健康的孕妈妈,一定要注意饮食。

适可而止的高蛋白

专家分析:通过研究发现,蛋白质供应不足,会导致准妈妈体力衰弱、胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓、乳汁分泌稀少。所以准妈妈每日蛋白质的需要量应达90~100克。但是,怀孕期间吃太多高蛋白的食物则会影响准妈妈的食欲,增加胃肠道的负担,还会影响其他营养物质的摄入。

研究证实,摄入蛋白质过多的话,身体内会产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。另外,食用太多的蛋白质,不仅会造成血中的氮质增高,同时也容易导致胆固醇增高,加重肾小球过滤的压力。

不可迷信的高钙

专家分析:在怀孕期间,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,其实对胎儿是有害的。准妈妈补钙过量,胎儿会出现高血钙症,出生后,囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等,对宝宝来说是非常不利的。

通常情况下,准妈妈在怀孕的前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,一般从日常的饮食中获取就可以了。

偏爱酸食的误区

专家分析:德国有关科学家研究发现,妊娠早期的胎儿酸度低,如果摄入太多的酸性物质,会大量聚积于胎儿组织中,影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长,可能会导致胎儿畸形。

妊娠后期,因为胎儿发育慢慢变成熟了。其组织细胞内的酸碱度与母体相接近,所以受到影响的可能性就降低了。所以,准妈妈在怀孕初期不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。一个在母亲体内的受精卵需要经过40周左右的孕育过程才逐渐成为一个成熟胎儿。在怀孕的过程中,准妈妈只有保证营养,才能让胎儿更加健康。 在胎儿生长发育的各个时期,因为生长速度是不一样,所以准妈妈对营养和能量的需求也不同。

孕早期(受孕开始到孕3月末)特点:

这个时期的胎儿主要是以器官分化、成形为主,因为子宫内胎盘产生激素的作用,所以会造成胃肠道的功能减退,出现呕吐,吃不下饭等情况。

建议:这个阶段,不用补充太多的营养物质。饮食习惯跟怀孕之前差不多就可以了。但也要保证各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给,准妈妈不要挑食。在胎儿发育早期如过缺少锌和叶酸等物质,会造成胎儿生长迟缓,严重的还会造成胎儿畸形。如果早孕反应严重,总是呕吐,平时吃不下饭的话,可以通过其它方式来补充营养。

孕早期的每日膳食结构:主食(大米、面)200-300克,杂粮(小米、玉米、豆类等)25-50克,蛋类50克,牛乳220-250毫升,动物类食物(禽、水产、肉类和内脏)100-150克,蔬菜200-400克(绿叶菜占2/3),水果50-150克,植物油15-20克。因为早孕反应,所以准妈妈可以采用少食多餐的方式。

孕中期(指孕4月到6月末)特点:

这个时期胎儿的生长速度非常快,体重每天会增加10克左右,胎儿的骨骼开始钙化,脑发育也处于高峰期;准妈妈的早孕反应逐渐消失,身体开始变胖、子宫和乳房明显增大,准妈妈本身的基础代谢也增加了10%-20%。

建议:准妈妈要多摄入高能量高营养的食物。

孕中期的每日膳食结构:食物品种应强调多样化,主食(大米、面)350-400克,杂粮(小米、玉米、豆类等)50克左右,蛋类50克,牛乳220-250毫升,动物类食品100-150克,动物肝脏50克每周2-3次,蔬菜400-500克(绿叶菜占2/3),经常食用菌藻类食品,水果100-200克,植物油25-40克。

提醒:因为逐渐变大的子宫,准妈妈的胃部很容易受到挤压,在吃完饭以后总是会感觉非常饱。所以,每天的膳食可分4-5次,每次适量,不要因为吃得过多而造成营养过剩。如果准妈妈体重增加过多或胎儿超重,对孕妇和胎儿都会产生影响。同时,服用补药和维生素等制剂要适量,防止出现中毒。

孕晚期(指怀孕7月至小儿出生阶段)特点:

这个时期胎儿的生长速度会变快,特别是细胞体积增加迅速;大脑发育和髓鞘化加快;肺部进一步发育以适应出生后能进行呼吸和血氧的交换功能;准妈妈的脂肪储存量也会变大。

建议:怀孕晚期,准妈妈不但需要增加热量的供给,同时还要注意优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充。因为子宫快速增大压迫胃部,准妈妈的食量也会减少。

孕晚期的每日膳食结构:在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽、鱼和蛋,220克毫升牛奶或豆浆等。每天钙的需要量为1200毫克,如果准妈妈出现水肿的情况,应限制食盐每日在5克以下。还要注意避免辛辣和酒类等刺激性食品。

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