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孕中期准妈妈应该如何调整饮食

2016-09-19 15:07:29来源:宝宝地带

孕中期准妈妈的胃口会变大,胎宝宝到了快速生长期,所以准妈妈要补充更多的营养物质。

孕中期主食吃什么呢?

1、含铁丰富的食物,能够帮助体内铁的吸收;

2、含钙丰富的食物;

3、含锌丰富的食物;

4、拥有蛋白质多的食物。

肉类:动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼。

蔬菜:菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。

水果:草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷。

准妈妈一般在孕中期要进行补钙的工作。因为胎儿生长发育需要,准妈妈会需要更多钙。所以,在孕中期的时候一定要做好补钙工作。

孕中期吃什么食物最补钙呢?

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

在孕中期,大多数的准妈妈都已经没有孕吐反应了。所以,应该要抓住这个机会来调整饮食,补充营养。根据相关调查得知,中国人的饮食习惯现在还是会以碳水化合物为主。虽然现在大家逐渐提高了对营养的重视,但是如今的膳食结构还是不合理。

孕中期应多吃哪些食物呢?

1、鲜奶:

牛奶里面有着非常多的人类必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。要是喜欢喝牛奶的话,准妈妈最好能够保证每天饮用250-500毫升牛奶。如果不习惯喝牛奶的话,准妈妈可以从少量开始,慢慢增加摄入量。

2、鸡蛋:

鸡蛋中有着非常多的蛋白质,也是脂溶性维生素及叶酸,维生素B2、B6、B12的丰富来源,铁含量跟其他蔬菜相比也高了很多。鸡蛋不但烹调方法简单多样,而且在烹饪完成以后也方便保存。要是可以的话,准妈妈最好每天吃鸡蛋1-3个。

3、鱼、禽、畜肉及内脏:

上述提到的食物中都含有丰富的蛋白质、无机盐和各种维生素。准妈妈最好保证每天摄入50-150克。要是情况不允许的话,也可以食用蛋类、大豆及其制品。鱼和蛋是最好的互换食品,可以根据实际情况来互换。动物肝脏中含有准妈妈必需的维生素A、D,叶酸,B族维生素及铁。每个礼拜最好能够保证至少吃1-2次,每次100克左右。

4、大豆及其制品:

大豆及其制品里面有着非常丰富的蛋白质、B族维生素及无机盐。豆芽富含维生素C。如果准妈妈不喜欢吃肉和喝牛奶的话,每天最好是能够食用食豆类及其制品50-100克。

5、黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素:

每天要保证摄入新鲜蔬菜250-750克。而且要以绿色蔬菜为主。水果中带酸味的,非常适合准妈妈食用,里面还含有果胶,每天可摄取150-200克。同时,蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶还能有效对抗便秘。

6、海产品:

准妈妈最好经常吃一些海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品,来补充碘。

7、硬果类食品:

芝麻、花生、核桃、葵花子等,跟豆类的构造相似,可以多吃一些。

要注意的是,在孕中期的时候准妈妈的胃口会变得很大,一不注意就会吃很多,从而造成巨大胎儿的出现,容易流产,所以要做到合理控制饮食。

孕中期准妈妈的胃口会变大,胎宝宝到了快速生长期,所以准妈妈要补充更多的营养物质。

孕中期饮食注意事项有哪些呢?

1、合理全面的营养。这样才能提供胎儿生长中所需的营养物质。

2、保证优质蛋白质的供应。蛋白质、氨基酸缺乏可能会造成胎儿生长缓慢,严重的还会造成畸形。所以一定要保证优质蛋白质的摄入,每天不少于40g。要是准妈妈不喜欢吃动物性食物的话,可以适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

3、适当增加热能的摄入。胎盘会自主把一些能量以糖原形式贮存,然后用葡萄糖的形式释放到血液循环。胎儿一般都会通过摄入葡萄糖来补充能量,所以准妈妈可以适量增加碳水化合物的摄入量。每天至少摄入150g以上的碳水化合物。脂肪用量也不能过低,以防止脂溶性维生素不能被吸收。

4、确保无机盐、维生素的供给。准妈妈平时一定要积极摄入牛奶及奶制品,如果不喜欢纯奶也可以改喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。

5、应注意少量多餐,不要采用油炸等过于油腻的烹饪方法。

6、在怀孕的时候不要节食,怀孕期间节食会影响到母体和胎儿的健康。许多减肥方法都会造成准妈妈缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。

7、不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品,生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司),牛奶或软奶酪、肉酱一定要经过高温消毒后再食用。

孕中期饮食对准妈妈来说是非常关键的,不知道该怎么吃的准妈妈不妨看看上述的建议。

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