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孕期进食学问多,别让肉都长在自己身上啊!

2015-08-28 10:25:13来源:宝宝地带

很多准妈妈的理想状态是,怀孕期间增加的体重全部是来自宝宝身上长的肉,但是现实情况往往南辕北辙,很多情况是自己体重猛涨,宝宝出生后反而不是很胖。还有一种情况,就是出现巨大儿,造成生产困难,还会在孕期时候加重准妈妈的身体负担。

这里需要纠正一个错误的观念,怀孕体重增加越多越好,胎儿越大越健康

世界卫生组织曾经给出一个标准,孕期增重25斤左右最为合适,宝宝平均6-6.5斤最为理想。孕期体重增加太多,会加重孕妇的身体负担,不仅有高血压糖尿病的风险,还会对肝肾功能有影响,并且对于膝关节、踝关节的压力也会增加太多。胎儿如果体重过大,生产时候可能不得不进行剖宫产。巨大儿出生之后,反而更加容易患有低血糖、低血钙,而且成年之后,比同龄人更加容易患有肥胖、糖尿病以及心血管疾病。

孕期饮食有讲究,要学会分期补充

孕早期促进食欲为主

孕早期往往伴随着较为严重的孕吐反应,比较没有胃口。这个阶段不要强迫吃些什么,能够促进食欲为佳,想吃什么就吃什么,营养补充要充分,最好选择容易消化的食物,减轻肠胃负担。不过,孕早期要补充叶酸,促进胎儿正常发育,菠菜是不错的选择。

孕中期全面补充

膳食结构一定要合理,米饭、面食、或根茎植物需要摄入。适量的豆制品对身体很好。肉类不可缺少,不过选择比较多,鱼肉、鸡肉、牛肉、猪肉,都可以作为肉类补充营养。蔬菜水果也不可少,维生素大多来自于他们。奶制品补钙,每天最好也要摄入一定的量,纯奶或是酸奶均可。鸡蛋每天1-2个就可以。

孕晚期保持好

孕晚期对于营养的需求需要增加,适当多一点主食和肉类,其他的建议还是不变。孕晚期的体重适宜增长最好,体重增长过多或者过少,都不好。

准妈妈要学会调整自己的饮食结构,科学合理的进行营养的补充,让自己和宝宝健康增重,避免给自己增加身体负担,也不要让胎儿成为“巨婴”。准妈妈们,合适的体重增长才最适合哦,不然只会让你长肉哦!

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标签:孕期  进食  体重  长肉   |  浏览() 评论() 

 
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