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七大类食物帮助准妈妈安胎

2015-07-29 09:04:54来源:宝宝地带

孕妈们,还在因为怀孕后调整饮食而困扰吗?是不是担心营养不够,还是犹豫要不要吃零食?小编特意为各位准妈妈整理出7大类食物,不仅营养均衡,种类丰富,还可以起到安胎作用。

1、从饮品开始

从怀孕开始,是不是特别想喝饮品,但是又害怕饮料中的添加剂,那就动手制作鲜榨果汁吧!可是有的准妈妈反应,上班时间不方便制作,那么绿茶就是很好地选择。绿茶中含有丰富的微量元素,锌、铁含量丰富,不过,不要喝浓茶哦!

2、零食不可缺少

很多文章中说,孕妇不宜多吃零食,这里的零食是指油炸、膨化零食以及含糖量高的零食等。孕妇可以吃一些坚果当做零食!既可以享受吃的乐趣,还能摄取丰富的亚油酸,促进胎儿的大脑发育。瓜子系列(葵花子、西瓜子、南瓜子等)、坚果系列(开心果、核桃、碧根果、夏威夷果等)都是孕妇健康零食的不二选择。

3、来点酸酸的

怀孕后口味也许会嗜酸,那就大胆吃吧!蔬菜中的西红柿,健康美味营养丰富,水果中的杨梅、橙子、苹果、樱桃,都是不错的选择。不过,不建议孕妇吃过多的山楂,山楂会加速子宫收缩,可能造成流产。

吃酸的不仅可以让孕妇缓解反胃恶心,还可以促进消化,弥补因分泌改变而减少的胃酸,刺激孕妇的食欲。而且,酸味食物可以帮助钙盐的沉积,促进骨骼发育。

4、防孕吐食物

柠檬和土豆可以缓解孕吐。柠檬可以泡水喝,土豆的做法则多种多样,不仅可以补充淀粉,还可以有效防止孕吐。

5、天然叶酸蔬菜

叶酸对于胎儿异常重要,可以保护胎儿健康成长,促进胎儿大脑发育,预防神经系统畸形。菠菜中的叶酸含有量,是所有蔬菜远不能及的。每100克菠菜中,含有350微克叶酸。菠菜不仅含有叶酸,还有大量的维生素B群,可以防止孕妇失眠、抑郁等。

菠菜建议用水汆烫熟后,直接凉拌。这样做更加有利于减少菠菜因为烹饪而流失的营养物质。

6、鱼类防早产

丹麦得乐群岛的孕妇平均孕期比其他地方长5天以上,除特殊原因,很少有早产现象。不仅如此,婴儿的平均出生体重,也比其它地区高107克。丹麦专家研究发现,因为地域原因,这些孕妇时常吃鱼,鱼肉中的某种特殊脂肪酸,是防止早产的主要原因。多吃鱼也可以促进胎儿发育成长。

7、分娩吃点巧克力

产妇分娩需要大量的体力与精力,分娩前吃几块巧克力,可以帮助产妇积蓄体力与能量。这是因为巧克力热量高,并且可以快速被人体吸收,转化成热能,提供给急需大量热能的产妇。

虽然说孕妇有很多东西需要忌口,不能吃的像平时一样随意,但是孕妇只要挑选对食物,不仅可以有零食、饮料,还可以帮你补充身体所需营养。而且,选对吃的,即能满足孕妇的需求,还可以促进宝宝发育,一举多得。

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