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孕期不同阶段的饮食注意事项

2015-07-29 09:04:37来源:宝宝地带

对于怀孕女性来说,都想着把吃到的营养,除了自身必需之外,最好营养都给宝宝,这样自己就不会长肉了,而宝宝又可以非常的健康,可现实并非如此,有许多的妈妈在怀孕期间会胖很多,会超出正常肥胖的程度,而肥胖对于怀孕的女性来说,危害也是很大的,自身容易出现妊娠并发症,而宝宝呢,因妊娠肥胖严重的会增大死胎的机率,缺陷的风险也会增加。

那么会有人说,这只是增加了机率,又不是一定就会得病,其实就算宝宝身体没有问题,宝宝是巨大儿出生的,和妈妈一起做个小胖子,对于巨大儿来说,出生后易出现低血糖、低血钙,成年后容易患肥胖症、糖尿病和心血管疾病。

现在的父母拼着孩子的智力,知识等多方面,不想输在“起跑线上”,就让孩子还没出生呢背上了心梗、中风的“定时炸弹”。为了让妈妈与宝宝更健康起来,那么孕期的饮食要怎么吃呢?

1、1-3个月(孕早期)

建议:按其所需,促进食欲;在怀孕早期,一般妈妈的体重增加的都不会太迅速,因此时身体不适比较严重,会有早孕反应,所以多少会影响到妈妈的食欲,此时尽量吃些易消化的食物,并注意补充叶酸,每天叶酸量为400-600ug,可防胎儿神经畸形,并且注意酮体的涉入。如果此时妈妈的体重增加的特别迅速,则需要注意,不要暴饮暴食。

2、4-6个月(孕中期)

建议:此时宝宝的生产速度提高了,妈妈可以适当的增加食物的涉入,同时注意铁质的涉入,每天吃谷类5-6两,1-2两的豆制品,鱼或者肉一天可以吃3两,鸡蛋1个,牛奶或酸奶250g;蔬菜吃得量要多些,最好能吃到一斤左右,可以防便秘,深色蔬菜更要多吃些,水果每天也不要吃得特别多,一般三两左右就好。

3、7-9个月(孕晚期)

建议:到了后期,需要的营养会更多,但要适当的控制体重,每天主食类可以吃6-8两,豆制品还是1-2两,鱼或者肉一天可以吃半斤,鸡蛋和牛奶(或酸奶)的量维持不变。蔬菜、水果的摄入量也没有大变化。

有些孕妈妈想着,平时为了减肥不能吃这吃那,现在终于有借口,可以放开了吃,生完了再一起减,妈妈最好不要这样的想法,如果孕期胖得很少,相对生完后减肥也容易,如果孕期吃得太胖,生完减肥也相当的痛苦,而且又不能再放开了吃,无论是身体还是心理都会非常痛苦的。

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