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孕期饮食如何才能“一箭双雕”?

2015-05-28 09:14:45来源:宝宝地带

如今怀孕已经变成一个家庭中最重要的意见事情了,对于各位准妈妈们来讲,为了宝宝能够很好地在肚子里面成长,最好的情况是准妈妈们每天所进食的东西都能够长在宝宝身上。

但是实际情况确是和妈妈们想得很不一样的。原因在于准妈妈们吃得多了话会造成自己的肥胖,然后结果就会导致各类妊娠并发症的产生,这些并发症对于宝宝的损害比各位妈妈想象中要严重的多。这时候准妈妈们就不会想要孩子吃得多一点这样子想这么简单了;妊娠肥胖在另外一方面还会导致胎儿死亡率增高,并导致缺陷儿风险增加。

退一万步讲,准妈妈们吃的多,后果没有导致妊娠并发症的发生的话,另外一种结果就是宝宝跟着妈妈一起做了个“小胖子”,相信在现在社会谁都不想甘心去做一个小胖子吧。同时在研究了很多数据以后发现,巨大儿出生后非常会出现低血糖、低血钙的状况,在长大以后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。

如今非常流行一句话,那就是“不能让孩子输在起跑线上”,相信各位爸爸妈妈们都不希望孩子还没出生,就背上心梗、中风的“定时炸弹”吗?马上行动起来吧。

具体应该怎么样做才能避免上面讲到的那些情况呢?营养均衡、热量合理是个大原则,可是听起来是挺方面的,就是怎么样做还是一个大问题。那么接下来还是让我们来参考一下下面这套方案吧。

1-3个月(孕早期)

给准妈妈们的好主意:按照自己身体所需要的去吃东西,最好是能够让自己的食欲展现出来;最好是食用一些比较能够消化吸收的食物,去吃自己喜欢吃的东西吧,但是要注意不可以吃那些危险食品;要保持自己的身体有足够的能量,可是也要避免酮体太多;同时为了避免神经管畸形,还需要适当补充叶酸。通常情况下就是想吃什么吃什么,因为这个时候还不是体重快速增重期,要是你发觉自己有点胖了,那么结论就是你肯定是吃多了。同时最好还是要注意每天补充叶酸400-600ug。

4-6个月(孕中期)

给准妈妈们的好主意:在怀孕中期的时候能量摄入最好是要多一点,同时铁摄入方面也要开始注意了。一种好方法就是每天保证5-6两的谷类(可以有米饭、面条,还有薯类、莲藕等根茎类蔬菜),1-2两的豆制品,鱼或者肉每天最好是吃3两,鸡蛋1个,牛奶或酸奶250g;同时每天一斤左右的蔬菜是一定要保证的,蔬菜和水果不一样,不可以互相代替,同时深色蔬菜要有6两。水果额外计算,每天3两差不多就够了。

7-9个月(孕晚期)

给准妈妈们的好主意:这个时候妈妈各方面营养素要求都要变得更加严格了,可是体重一定要确保健康的增长,因此可以看一下下面的方案来进行。每天主食类最好是吃6-8两,豆制品跟之前一样,鱼或者肉每天最好达到半斤左右,鸡蛋和牛奶(或酸奶)的量跟之前一样。蔬菜、水果的摄入量也跟之前差不多。

希望各位妈妈们都能有健康的宝宝。

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标签:孕期饮食  一箭双雕   |  浏览() 评论() 

 
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