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孕妈饮食如何搭配有助胎宝宝视力发育?

2015-02-27 10:07:40来源:宝宝地带

现如今,近视的情况越发严重,近视的年龄范围也越来越宽,看着年龄很小的孩子也戴上了眼睛,小编的心里实在是焦急。这么多的小四眼,对于孩子本身,也是很大的不方便啊!那么孩子近视的原因都有哪些呢?总的来说,包括两个方面,一个是用眼习惯,还有一个就是自身的营养情况了。因此,各位孕妈妈们在你们还怀孕的时候一定要切实补充有助于视力发育的食物,让胎宝宝的眼力在肚子里就能打好基础哦。那么都有哪些食物对视力发育有帮助呢?

下面几大类食物对于胎宝的视力发育都不错,妈妈们试试看吧。

含维生素A的食物

维生素A的缺乏,眼睛对黑暗环境的适应能力会减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以治疗和预防干眼病,因此多吃含有维生素A的食物对眼睛有益。

代表食物:各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,例如胡萝卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有丰富的维生素A

推荐食谱:胡萝卜黄金鸡蛋饼

油质鱼类

妇女怀孕时多吃油质鱼类,如沙丁鱼和鲭鱼,则宝宝可以比较快达到成年人程度的视觉深度。油质鱼类富有一种构成神经膜的要素,被称为omega-3脂肪酸,在omega-3脂肪酸含有HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系,能帮助胎儿视力健全发展。

但不建议孕妇吃鱼类罐头食品,最好购买鲜鱼自己烹饪。孕妇每个星期至少吃一次鱼。

含维生素B的食物

维生素B是视觉神经的营养来源之一,维生素B1,眼睛容易疲劳,维生素B2不足,容易引起眼角膜。

代表食物:芝麻、大豆、鲜奶、麦芽都是富含维生素B的食物。

推荐食谱:椰香白芝麻糊

含花青素的食物

花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。富含花青素的食物有红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果。

代表食物:例如红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃、油桃、蓝莓、葡萄等。建议食用深色部分,不要把深色的部分丢掉。

推荐食谱:培根土豆番茄汤

含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,所以为了保护眼睛,应该多吃些含有维生素C的食物。

代表食物:维生素C的主要来源是植物性食物——水果(尤其是柑橘类)和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、猕猴桃等含量高,蔬菜中则以番茄、豆芽的含量最多。

推荐食谱:香菇黄豆芽

含钙的食物

钙对眼睛也很有益,钙具有消除眼睛紧张的作用。

代表食谱:豆类、绿叶蔬菜、虾皮等食物含钙量都比较丰富,食用排骨汤、鱼、糖醋排骨等也可以补钙。

推荐食谱:虾皮鸡蛋羹

含蛋白质的食物

蛋白质是组成细胞的主要成分,组织的修补、更新需要不断补充蛋白质。

代表食物:瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,都含有丰富的蛋白质。

推荐食谱:鲜虾小馄饨 

视力对每个人的一生都有着重大的影响。保护视力应该是每个人都应该重视的事情。以上就是小编像各位孕妈妈推荐的有助于眼力发育的食物。单是看着这些菜名,相信你也在流口水了吧。好吃又好处多多的食物,在你怀孕的时候细细品尝,相信也是一种至极的享受哦!

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标签:饮食  搭配  胎宝宝  视力发育   |  浏览() 评论() 

 
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