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孕妇如何补充营养

2010-09-23 15:26:02来源:宝宝地带

在妊娠期间,进行均衡合理的饮食安排是很有必要的,孕妇通过均衡地摄入各类营养物质,可以更好地促进胎儿宝宝的发育生长,同时也为顺利生产储备了足够的能力。那么,孕妇如何补充营养呢?其实,健康的食谱,是需要健康的食用方法的。

孕妇如何补充营养呀?

1、饮食时间要有规律,坚持少食多餐原则。

2、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。

3、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

4、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

5、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。

6、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。

7、吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不仅给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

8、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。

9、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

10、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

爱心小贴士:

除了上面所说的之后,孕妇还应该尽可能少吃零食与夜宵。要知道,吃零食是导致孕妇肥胖的主要因素之一。夜宵也容易导致肥胖问题,尤其是就寝前2小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪就容易在体内囤积,让孕妇发胖。总而言之,希望各位怀孕妈妈都可以进行合理的饮食搭配,健康进食,这样对准妈妈与胎儿才是最健康的选择!

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标签:营养   |  浏览() 评论() 

 
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