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孕妈饮食讲究多 搭配粗粮更健康

2014-12-22 09:11:49来源:宝宝地带

食疗是最受欢迎的养生方式,健康食谱究其本源还是看重营养均衡,清淡烹饪。怀孕的幸福妈咪们想要缓解孕期的不适,让宝宝可以更加健康的成长,在饮食上需要多花些心思哦。

如今饮食精细化,但是烦恼却也是接踵而来,像是便秘,食欲减退等。其实,适当的吃些粗粮,对于身体有益无害,孕妈咪也是如此,饮食结构要全面,但是不用太过追求精细化,吃些粗粮对身体好哦,今天我们就来介绍下适合孕妇食用的几种受欢迎的粗粮。

第一、 玉米

玉米是老少皆宜的粗粮,它的口味甘甜同时营养丰富,富含了人体所需的多种维生素和优质蛋白,孕妈咪适当的吃些玉米可以促进肠胃蠕动,提高身体新陈代谢速率,还能够有效预防口臭以及口腔溃疡等疾病。玉米的烹饪方式多样,最近比较受广大孕妈咪喜欢的就是玉米炖排骨。

第二、 红薯

红薯是很多80后年轻父母的童年回忆,冬天的时候捧着红薯热气腾腾,感觉好像拥有了全世界的幸福,其实红薯的营养是很丰富的哦,它含有多种维生素,与此同时,它还有一种类似于雌性激素的物质,孕妈咪们多吃能够使自己皮肤细腻有光泽,红薯中含有一种黏蛋白,这种物质能阻止心血管的脂肪沉淀,维护动脉血管的弹性。

第三、荞麦

也许对于很多城市妈咪来说,荞麦这种粗粮会比较陌生,它有着许多的名字,不同地区可能称呼不一样,像是甜荞、乌麦等。可不要轻易小看了它哦,荞麦中含有了丰富的蛋白质,能提高孕妇免疫力,其中含有的维生素E可以保持皮肤细腻。此外,荞麦中还还有一种叫做芦丁的营养物质,可以降低人体的血脂和胆固醇,软化血管,孕妈咪们若是能够长期食用荞麦大有裨益哦。

总结:凡是过犹不及,吃粗粮固然很重要,但是孕妈咪们也要掌握好一个度,粗粮不是饮食主线,吃得太多了反而不好消化了,搭配水果和新鲜蔬菜一起吃最好,另外如果本身没有吃粗粮习惯的女性可以循序渐进。

 

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