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孕早期的孕妈咪饮食要点包括哪些?

2014-12-15 09:10:14来源:宝宝地带

虽然说孕早期的胎儿主要营养摄取来自于卵黄,但是孕妈咪要想孩子能够健康茁壮的成长,饮食习惯上要多加注意,科学养生,调整好身心的状态。早期营养摄入还是主要侧重于热能和全面的营养素上,因为女性怀孕之后,身体各部分机能代谢率增加,所需要的营养也相对有所增加。

有些妈咪在孕早期妊娠反应严重,整日茶饭不思,如果实在是难以增加饮食摄入量,那么就努力提高膳食的质量吧,毕竟对于孕妇来说,身体不适的情况下还要进食确实有些勉强,孕妈咪要适当增加优质蛋白的摄入,例如多喝牛奶,每天吃一个鸡蛋,多吃些深海鱼等,另外身体代谢增加之后需要补充更多的水分,注意多吃些蔬菜水果也是很有必要的。

怀孕之后女性体内雌激素和孕激素分泌会增多,很多微量元素摄入也是保证健康妊娠的基础,像是叶酸,它是有效预防胎儿先天畸形的营养物质,在蔬菜水果中含量丰富,如果是叶酸先天缺少的孕妇,可以遵循医嘱的前提下服用一些天然的叶酸片剂。孕早期的女性应当适当多吃些海藻,紫菜等,因为这些海洋生物富含了丰富的碘元素,预防胎儿先天缺碘。在身体允许的情况下,尽量开展些轻度的户外运动,锻炼下身体也是很好的,接受一些阳光照射,保证体内得到足够的维生素D。

呕吐,恶心等都是正常的生理反应,绝大多数孕妇都会有不同程度的体现,一般是不需要治疗的,但是如果过程中实在是辛苦,孕妈咪不妨可以少量的服用一些维生素B类药物,有利于缓解早孕反应,但是必须要有医生知晓的情况下服用,不可自行吞服,以免影响胎儿。呕吐较严重的孕妇,家人应给以特殊的照顾,膳食上着重于清淡有营养,少吃油腻食物,同时可以少量多餐,尽量选择些孕妇喜欢的健康天然食品。

总结:孕妈咪在孕早期的调理非常重要,因为这个阶段胎儿发育不稳定,稍有不注意就容易发生流产或是意外损伤的事故发生,孕妈咪在早期要格外留心自己的身体反应,并且调整好自己的饮食结构,孕妇膳食除了要在色、香、味上下功夫,一定要确保清淡,健康,不建议任何营养剂过量食用。

 

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