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孕妈体重增加要适度 教你科学饮食

2014-12-01 09:10:05来源:宝宝地带

怀孕了,一定要多吃,吃好,这样宝宝才能健康”、“一个人吃两个人的饭”,这是许多孕妈们在怀孕期间听到最多的话语,但是多吃、多补是否真的对孕妈和胎儿好呢?孕妈到底该怎样吃呢?

孕妇体重增加有标准

中国目前家庭模式是4-2-1,这样的模式导致怀孕的准妈妈成为了家庭的核心宝贝,但是,由于太过于补充,孕妈的体重迅速增长,导致罹患妊娠糖尿病的孕妈越来越多。但实际上,孕妈临盆前体重比正常体重高出30~40斤的非常普遍,如果产妇过胖易罹患妊娠糖尿病之外,还容易生下超过8斤的巨大儿。那么,该怎样判断孕妈的体重是否标准呢?很简单,准备一个体重磅。孕程增重总量约为11.5~16公斤。如果孕前体重理想,孕中晚期每周体重增长约0.4公斤;如果孕前低体重,孕期可在此基础上增加1~2公斤,每周体重增长约0.5公斤;孕前超重或肥胖,可在此基础上减少4.5公斤,每周体重增长约0.3公斤。

孕妈饮食有讲究

孕妈在怀孕期间会听见许多饮食秘方,但要知道这些孕期饮食秘方并无科学根据。对孕妈而言,更需要的是注意饮食、营养的均衡,食谱尽可能宽。

1、热量、营养有标准

孕妈在孕程早期只要维持一般每天摄入2000大卡的热量就足够了,也就是说1个鸡蛋+36两主食+1斤青菜+1~2支牛奶+两肉和豆制品+1个水果。到孕程的中晚期增加200大卡的热量,增加15克左右的蛋白质。还有很多的孕妈食谱中强调粗杂粮,以保证纤维素、维生素和微量元素的摄入,孕妈每周吃1~2次,荞麦、燕麦、小麦、玉米、小米等都是可以的。到了孕晚期,孕妈会出现便秘的问题,多吃粗粮可以有效缓解便秘问题。

此外,孕妈也要注意水果的食用,不要认为水果对身体好,孕妈就可以多食用了,殊不知,水果中的含糖量较高,容易增加孕妈的体重,从而影响孕妈对其他食物的摄入,所以,孕妈每天任何一种水果不能食用超过1斤的。

2、营养获取渠道不能单一化

到孕晚期,孕妈最常面对的问题是水肿和抽筋,准妈妈们要提前做好补钙和控盐。许多孕妈认为鸡汤、骨头汤既营养又能补钙,于是经常饮用,但其实不然,老火汤并不能补钙而且其含有的嘌呤物质是有害的。最经济有效的补钙方式就是喝奶、吃奶制品,每天1~2支奶,当然肥胖者可选低脂或无脂奶,有乳糖不耐受的孕妈,可以选一些去乳糖的奶粉或者酸奶来替代。

孕妈对盐的摄取决定了孕妈是否水肿的关键。孕妈们每天食盐需要严格控制在5~6克以内。不过,孕妈们也不能为了预防水肿的发生而导致盐摄取量的不足。

孕妈们在怀孕期间从饮食到体重都需要时时刻刻的注意,而非盲目的补充营养。孕妈们每周定期称体重,及时针对体重的轻重对孕妈食谱进行调整,这样才能确保孕妈自身身体健康,还能保障肚子里的宝贝能够得到充足的营养健康发育。  

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标签:孕妈  体重增加  科学饮食   |  浏览() 评论() 

 
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