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注意!孕期补钙的误区不要踩

2014-10-10 09:06:41来源:宝宝地带

现在有许多孕妇都很重视孕期补钙,因为适当的补钙可以生个不缺钙的宝宝。随着孕妈咪月份增加,宝宝在肚子里也越长越大,孕妈妈身体里的“钙”会悄无声息地在流失。孕期如何补钙,平常饮食当中有哪些食物是孕妈咪补钙的克星呢?这些误区你踩了吗?

一、草酸主要存在于菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

女性怀孕后,因为知道吃蔬菜水果对身体和宝宝都有好处所以就一直吃,但是大家不知道,有些味道比较涩的蔬菜水果当中含有草酸,草酸被人体吃到肠道中,遇到钙就结合形成不溶性的沉淀,从而影响钙的吸收。蔬菜水果虽好,但是,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果总量在500~750克左右就可以。在吃这些蔬菜水果之前,可以用水洗一遍,把涩味去掉以后后再烹饪。

二、植酸主要存在于大米、白面

像大米和白面中的植酸,被人体吃进去以后,在消化道中和钙结合,产生的植酸钙镁盐不能为人体所吸收,钙质就白白流失了。解决的办法是,用温水将大米浸泡一会儿,把米中的植酸酶大部分植酸分解。如果是发酵后的面食,它所分泌出植酸酶也可以将面粉中的植酸水解,这样一来就不会影响身体对钙的吸收。

三、磷酸主要来源于碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

一个正常人体内的钙∶磷比例是2∶1,如果在怀孕的时候,母亲过多喝碳酸饮料,比如说可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等,这些食物当中都含有大量含磷,这样一来,钙∶磷比例就会升高达1∶10~20,这样,体内因为有过多的磷会把体内的钙排出体外。

四、钠主要存在于我们每天食用的盐当中

炒菜的时候家家户户都要放盐提鲜,但是如果孕妇摄入过多盐分,身体对钙的吸收就会受到影响,导致人体骨骼中钙的更多流失。因为盐里面有钠,肾脏每天会把多余的钠排出体外,但是它每排泄1000毫克的钠,就会流失26毫克的钙。所以如果家里有孕妇,饮食还是以清淡为主。

五、脂肪酸主要存在于油脂类食物当中

脂肪分解的脂肪酸,这里指的是饱和脂肪酸,在胃肠道里面,遇到钙会形成难溶物,让钙的吸收率变得很低。因此,在平时的饮食当中要注意合理安排好膳食,最好不要吃过于油腻的东西。

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