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孕晚期控制体重常见的三大误区

2014-09-23 09:05:24来源:宝宝地带

对于孕晚期的准妈妈而言,虽然不能减肥,但是必须控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。在如何控制体重上存在一些误区,如果不小心陷入,可能对孕妈产生不良影响。以下四大误区,即将生产的孕妈妈们在了解后务必要避开。

误区一:多吃粗粮比细粮好

到了孕晚期,许多孕妈妈容易便秘,为摄取一定的膳食纤维,准妈妈们会选择粗粮。

其实,专家的建议是孕晚期可以粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆,煮白米粥加一把燕麦。如果粗粮吃太多,会影响消化增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。因此,对于消化吸收功能弱的孕妈来说,应该适当少吃粗粮,并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

误区二:主食热量高,吃了容易发胖

这种说法是不正确的,主食是以碳水化合物为主,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量,因此,说主食热量高是没有道理的。

事实上,很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,有利于控制体重,比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而,一些高热量的食物却往往被忽略,比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当,喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。

误区三:晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示,为了控制体重,60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食,不但不能控制体重,反而会丢了健康。

如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入的量为250-400克。

在孕晚期除了需要通过饮食控制体重,也不要忽略宝宝的营养,很多事物是不可减少的,例如动物性蛋白、维生素,不仅对胎儿的生长有益,还能为产后哺乳做好准备;绿叶蔬菜颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高,孕妈们可以在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜,像甘蓝就是很好的选择;海洋食物海洋食物被营养学家称为高价值营养品,其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能很好促进胎儿生长发育;豆制品豆制品是孕期不可缺少的健康食品,可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养;低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质,易于吸收,有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态。

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