加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 >> 育儿知识大全 > 怀孕期 > 饮食营养 > 孕妈妈合理饮食需拒绝“三高”类食物
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
胎儿发育
早孕反应
孕期检查
流产早产
养育百科
胎教
孕期疾病
孕期保健
饮食营养
母婴用品

孕妈妈合理饮食需拒绝“三高”类食物

2014-09-18 09:01:30来源:宝宝地带

现代饮食是极其丰富的,孕妈妈在孕期应该如何摄入营养才能确保母婴的健康呢?事实上,从这些繁多的食物中选择好吃又健康的食物、避开有害且不营养的食物,是孕妈妈们需要了解的一个基本常识。因为合理的营养摄入,是孕妈妈补充身体能量的重要方式。要是饮食的方法不正确,如偏重某类食物常吃高热量、高盐、高油脂的食物,是无法让孕妈妈们保持健康状态,甚至危害胎儿生长发育

高糖分会影响胎儿生长发育

对于孕期妇女,特别是孕中期妇女来说,有的胎儿体形偏小,医师会建议多补充热量,因此很多孕妈妈喜欢饮用甘蔗汁等富含糖分的饮料。甘蔗汁甜度高,糖分和热量都很高。甘蔗汁进入母体后,胎儿也能很快地通过胎盘吸收,对于胎儿的发育确实是有帮助,但需注意量的控制。此外,不少准妈妈爱吃甜食,这就让自己处于高糖分食物的坏影响下。因为一旦身体对于糖分吸收过多,可能促使体内血糖上升,要是加上胰岛素分泌不足,就会造成健康问题。

当人体进行糖分的代谢作用时,需要维生素B族的帮助。所以体内糖分越高,维生素B族就被消耗得越快。要是母体的维生素B族不足,就会影响到胎儿的生长发育。

如何增加高热量

很多孕妈妈从一开始怀孕就不停地摄入高热量的食品,这样反而胖了自己,甚至影响到产后体型的恢复。其实,胎儿成长到中后期,才需要那么多的热量,所以孕妈妈只要从怀孕中期开始,每天多增加300千卡的热量即可。但是很多孕妈妈对300千卡热量这一标准把握不准,往往担心不小心就吃超量了。其实一碗白米饭就含热量280千卡,但是怀孕需要营养,光吃白米饭是不够的,所以在吃白米饭之余还可以搭配几块肉就可以了。

对于孕妈妈来说还可以食用一些谷物(如糙米)、根茎类食物,不但能适当补充热量,还能吸收到丰富的维生素B,这些营养物质无论是对母体还是胎儿来说都是有帮助的。要是孕妈妈还是有饥饿感,最好在两餐之间能够以蔬菜、水果或牛奶作为辅食,这样不但能补充体内的粗纤维,还可以增加饱腹感,从而避免摄取多余的热量。

高油脂易导致肠胃不适

随着孕妈妈孕龄的不断增加,到了孕后期的时候肚子会挤压到胃的容量,从而让胃的排空速度变慢。而高油脂的食物不易消化,会导致食物停留在胃中的时间较长,从而更加减缓胃的排空速度。两者加起来,会让孕妈妈有胃胀等不舒服的感觉,有的还可能出现孕吐。因此,慎选食物种类,可以帮助孕妈妈减缓不适。要是孕妈妈需要外出就餐,就应该选择一些清淡的食物,除了特殊情况,还是建议孕妈妈在家自行烹调,这样才能吃得更清爽。

高盐分增加孕妈妈水肿状况

当下,职业孕妈妈外出就餐的比率相当高。而外出就餐会有很多添加物。在外卖中,高盐分几乎无法避免,因此一天下来总会摄取很多的钠。怀孕后期的孕妈妈本来就容易水肿,要是还要长期食用高盐食品,水肿情况会更早出现或是变得更加严重和不适。一般来说,一个人每天的标准盐分摄取量为6克,这也适用于孕妈妈们。所以应该尽量少吃外面的餐饭,而在平时的烹饪中,孕妈妈不必刻意减盐,只要依平时的烹饪方式即可。

怀孕中、后期是胎儿迅速发育的时期,这个时候孩子对于营养的需求是很大量的。为了配合婴儿的成长和发育,孕妇在孕期就应该做到均衡地摄入营养,只有这样才能确保母婴的健康。只有孕妈妈掌握了孕期营养增加的技巧,才能使自己的身体处于最佳状态,让血液中能含有足够的、为胎儿所需的丰富的营养物质,也不至于导致营养过盛。

分享到: QQ空间 新浪微博 更多

标签:孕妇  营养  摄入   |  浏览() 评论() 

 
文章评论