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有效缓解孕期贫血的4种食品

2014-09-18 09:00:57来源:宝宝地带

为什么孕妇更容易患上贫血症呢?由于在怀孕期间,胎儿发育需要很多不同的营养元素,如果准妈妈供应不足就会发生很多不适症状,而贫血就是其中的一种。如何让准妈妈轻松摆脱贫血的烦恼呢?本文就将为各位介绍4种非常不错的食品。

孕妇为什么易患贫血

怀孕后,孕妇对铁元素的需求量明显增加。铁是生成血红蛋白的基本元素,含有血红蛋白的红细胞能把氧气输送到身体的每个细胞。在怀孕期间,孕妇体内的血液量会增加将近50%。所以孕妇需要更多的铁元素来为额外增加血液量合成血红蛋白。另外,孕妇还需要一部分铁来满足发育中的宝宝对营养要素的需求。

但是,由于大多数女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁,来满足身体对铁元素增加的需求量。特别对于孕中期和孕晚期的孕妇来说,她们身体中没有足够的铁来制造怀孕所需要的血红蛋白时,就会出现贫血症状。

如果孕妇属于以下几种情况,更容易发生贫血:在孕期开始的时候呕吐比较严重、频繁;前后两次怀孕间隔的时间比较短;腹中是双胞胎或多胞胎;在日常饮食中不注意对铁的摄取;怀孕之前的月经出血量较多。

吃对4种食品 让准妈妈轻松摆脱贫血的烦恼

1、菠菜

菠菜中的铁含量虽然不高,仅为鸭血的1/10,而且身体对菠菜中的铁的吸收率也较低。那有人就要说了,那为什么还要吃菠菜来补铁呢?其实菠菜中含有丰富的叶酸,它是可以帮助铁在孕妇体内合成的,菠菜并非补铁,而是创造铁,对准妈妈和胎宝宝的健康都是十分有益的。

2、动物性食品

动物性食品的补铁效果普遍超过植物性食物。一般来说动物血、动物肝、肉类、鱼类都是补铁效果好的食物来源,它们除了本身的含铁量高,同时也非常利于人体对铁元素的吸收。准妈妈每天应该吃一定数量的肉类或鱼类,再搭配吃几次动物血或动物肝。与此同时还应该在每一餐中加入富含维生素C 的水果和蔬菜,从而提高铁的吸收。

3、大枣

传统医学历来认为大枣是补血佳品,这里所说的大枣实际上指的是晒干的红枣。虽然鲜枣中的维生素C含量很高,可以促进铁的吸收,对改善贫血有益,但是鲜枣中的含铁量却比干枣低很多。所以食用干枣是可以达到“补血”和“补气”这两种作用的。

4、黑木耳

干制的黑木耳铁含量的确非常高,甚至比公认的含铁量高的食品鸭血还高出了近3倍。所以食用干木耳是能够为孕妈咪们补铁的。但是需要注意的是准妈妈在吃黑木耳时,一定要将黑木耳洗干净,并且减少发泡木耳的时间,以减少铁元素的流失。

孕妇在怀孕期间缺铁、贫血,不仅对自身的健康是一种伤害,更加严重的是对腹中胎儿发育成长的抑制。所以为了补充体内缺失的铁元素,孕妇就要在日常生活中注意对富含铁物质食物的摄入了。

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