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素食妈妈吃得好,瘦身健康两不误

2014-06-19 10:07:53来源:宝宝地带

现在很多年轻妈妈都是素食的提倡者,她们觉得素食既不会摄入过多的脂肪维持好身材,又可以让身体处于轻负荷的状态,身心能够有更好的状态。其实素食有着完全不亚于肉类食物的营养,只要搭配合理,不仅可以做到营养均衡,而且对于产后妈咪来说更是瘦身健康两不误。

第一、换着花样吃

要想获得均衡的营养,素食搭配全是个妙方哦,各种豆制品可以患者花样吃,像是大豆中就含有丰富的钙质,满足母体所需的钙质,另外大豆中的异黄酮还具有双向调节人体雌激素的功能,能够起到催奶的作用呢,这也是为何各种豆制品深受女性青睐的原因了,除了豆制品之外,牛奶,蔬菜等都是健康的好伙伴哦(孕妇要怎么补充营养)。

第二、坚果类适当吃

坚果中含蛋白质,油脂,矿物质等含量较高,对于增强体质以及预防疾病有着很好的功效,而且它特别适合作为新妈咪的营养食品,有时候想要吃零食的时候就用坚果代替吧,像是芝麻就是一个很好选择,它富含蛋白质,钙,铁等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养需求,但是需要注意的是,坚果要适当吃,每天不要进食太多,因为它脂肪含量高,进食太多对于产后减肥也会增加难度(孕妇吃坚果好吗)。

第三、多吃蔬菜

蔬菜可以润肠通便,预防产后便秘,产后妈妈可以多吃一些,但是蔬菜最好也是清水煮,少加人工调味品,保持食物的原味同时又可以吃的更加健康放心,莲藕汤就很不错,它具有清,脆,可口等特点,而且还具有开胃的功效。茭白也是一个不错的选择,在江南一带,它于鲜鱼,莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃,营养丰富,茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

原味蔬菜汤是月子食谱中的一道佳肴,它的原料丰富像是黄豆芽,西兰花,紫甘蓝,丝瓜等都蔬菜都可以煮食在一起,具体的搭配可以根据产后妈咪自己的口味,蔬菜汤原味清香,可以当茶喝,在产后当天喝更具有极佳的催奶效果。

总结:素食饮食如果搭配得宜确实可以让身体补充到全面的营养又可以让身体处于更加轻盈的状态,但是如果纯粹为了减肥而选择了当短期的素食者的妈妈还是谨慎考虑,因为产后身体原本就比较虚弱,突然间不进食任何的肉质食物或是鱼类等可能会给身体带来负担,无论是素食还是其他,都要讲究营养的搭配。

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标签:素食  瘦身  健康   |  浏览() 评论() 

 
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