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孕妇必不可少的几种营养

2010-08-02 19:21:43来源:宝宝地带

妊娠期间饮食注意

妊娠中期:多种营养不可或缺

孕中期是指怀孕的第四个月到第七个月,由于胎儿宝宝生长发育迅速,对各种营养物质的需求会相应增加,所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养,如维生素,蛋白质,碳水化合物与矿物质这类。

热能:每天主食摄入量应达到或高于四百克,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况,劳动强度进行调整。

优质蛋白质:每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的至少一半以上。

脂肪:准妈妈应适当增加植物油的量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

维生素:主食要有米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

无机盐和微量元素:孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物,比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于一千毫克;摄入足量的锌和铁也是同样重要的,建议准妈妈每日锌摄入量为二十毫克、铁摄入量为25毫克。

妊娠晚期:控制体重,滋补不能太过

妊娠期间的最后三个月,胎儿生长很快,孕妇的胃口比以往都要好,进食量也要随之增加,每天的主食需要增加到800克,荤菜每餐也可增加到150克。但是,孕妇一定不要盲目大量进补,尤其要控制淀粉、糖、食盐的摄入量,以免引起孕妇过度肥胖,引发妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病等。孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常,不要超过15公斤,否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病。

与此同时,孕晚期孕妇对钙的需要量明显增加,因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙,孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤,多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物;供给充足的必需脂肪酸,孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸以满足大脑发育所需,多吃海鱼可利于DHA的供给;孕晚期需要摄入充足的维生素,尤其是维生素B1,多吃富含维生素B1的粗粮,假如缺乏的话,孕妇会容易引起呕吐、倦怠等类早孕反应,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓;忌食过咸、过甜或油腻的食物。

从上述可以知道,孕妇要好好注意在孕前期,孕早期,孕中期,孕晚期这四个不同阶段的饮食营养补充特点,同时要结合自己的实际的身体情况来选择营养的搭配,不能本本主义地照搬。孕妇只有辨证性调理好自己的身体,才是对自己身体对胎儿发育最有利的。

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