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掌握正确呼吸法 有效稳定孕妇情绪

2015-11-16 10:02:18来源:宝宝地带

怀孕为女性带来的不仅是即将为人母的幸福感,同时早孕反应也会让孕妇难受不已。变化的荷尔蒙同样也会让孕妇心情烦乱,再加上对胎儿健康的担心,孕妇们每天的心情几乎都是七上八下的。有什么方法可以平复孕妇焦虑的心情呢,现在为大家推荐呼吸法。

如何正确呼吸

孕妇在吸气时,应用鼻子缓慢吸气,使吸入的空气存于腹部,再慢慢用嘴巴或者鼻子呼气,要尽量做到缓慢平和。呼气的时间要多于吸气时间的两倍,如果吸气所用时间为5秒钟,那么呼气的时间就要10秒钟。呼吸法适合每日早晨起床时、午睡前,以及晚上睡觉前,每次重复呼吸1—3分钟,孕妇要将注意力完全集中于吸气和呼气,不要有其他杂念。孕妇适应了这个方法后,呼吸会逐渐平稳起来。

适合呼吸法的场所

在做呼吸法时,尽量选择安静的环境进行,没有周围杂乱的声音分神,会使呼吸法起到最大的效果。在进行呼吸法时,孕妇要舒展腰背,全身心放松,闭眼,双手放置身体两侧或者腹部,同时别忘记微笑。

呼吸法的优点

在进行呼吸法的时候,孕妇要使心情平和并集中注意力。妊娠期间,呼吸法可以缓解孕妇焦躁不安的心情。在掌握呼吸法后,反复进行多组呼吸,有利于孕妇集中注意力,让自己越来越平静起来。呼吸法还能为胎教打好坚实的基础,研究表明,胎教前心情平稳、注意力集中,会对胎教效果产生很好的影响。

十个月的孕程是个漫长的过程,孕妇们要及时调整好心态。孕期保持快乐愉悦心情的准妈妈,胎儿长大后的智商和情商会略高,如果孕期总是消沉不安,那么胎儿长大后会形成多疑、缺乏安全感、情绪暴躁的性格。因此,为了宝宝的将来,孕妈妈也要调整好心态,让自己开心起来。一旦心情不好时,孕妈妈不妨试一下呼吸法,会达到意想不到的效果呦。

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标签:呼吸法  稳定  情绪   |  浏览() 评论() 

 
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