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让胎宝宝更健康的“心理操”

2015-12-09 11:53:52来源:宝宝地带

相信准妈妈对体操都很熟悉吧,它可以帮助大家锻炼身体,但有没有听说过“心理操”呢?顾名思义,“心理操”可以帮助我们舒缓心绪,营造良好的心境,这无疑对准妈妈非常有益,更有利于胎宝宝的健康成长。下面我们就来学习一下吧。

第一节:聆听美妙的音乐

每天拿出大约20分钟的时间,一边静静地聆听美妙的音乐,一边想象你正沐浴在阳光下,音乐好似春风一样拂过你的面颊。当然,你还可以播放你最喜爱的歌曲,或者大声地唱出来,这样一定会使你的精神处于最佳状态。

第二节:深呼吸

深呼吸是一种非常有效的放松方式,它能够放松紧张的肌肉,调整心理与血压,可以通过摒除压力感使你的心绪平静。

具体来说,准妈妈可以坐在一把硬椅子上,两脚平放于地上,慢慢闭上眼睛,双手放在腹部以下或者腹中宝宝的两侧,然后用鼻子深深吸气,想象着气流经过胸、肩而后进入腹部,此时手指会不自觉的向外扩张,腰背部以及胸腔也会跟着扩张。接着张开嘴呼气,想象着气流从腹部一点一点提升到胸、肩而后被呼出体外,如此,一个完整的呼吸循环就完成了。通常来说,此练习持续3分钟为佳。

第三节:放飞想象

在晚上临睡前,听音乐的时候,或者在乘车的时候,准妈妈都可以展开自己丰富的想象力,想象一下胎宝宝正安然、活泼地生活在舒适的“宫中”,他可以随时得到非常充足的营养,一副很满足的模样。你还可以跟准爸爸一起描绘一下宝宝的未来,他那粉嘟嘟的小脸儿是多么漂亮可爱,体型是多么完美健壮,你好像感觉到了宝宝那柔软的身体,瞬间满满的母爱全都洋溢出来。 

第四节:反复诵读快乐的词句

相关医学研究显示,准妈妈反复诵读一些乐观、快乐的词句,呼吸会变慢,而且更有节奏,思维也会逐渐集中到声音上,能够使你变得安静与快乐。

你每天只要花短短的几分钟跟胎宝宝说上几句悄悄话,比如“亲爱的宝贝,妈妈爱你”、“天气特别好,妈妈带你出去吹吹风”等,这对于情绪不太稳定的准妈妈而言,是一件充满乐趣的事情。

第五节:与幽默交朋友

笑有着非常神奇的功能,它可以将消极因素转换为积极因素,从而化为我们生命的能量。所以准妈妈应多跟幽默接触,多观看一些喜剧,多看一些风趣的散文与随笔,也可以收集一些滑稽的照片,时不时的拿出来欣赏一下,笑一笑,所有的烦恼就都淡了,散了。

以上五节“心理操”是不是都很简单呢,而且没有时间上的限制,准妈妈在茶余饭后,或休息之前,甚至随时随地都可以做。“心理操”不仅可以使自己心情愉快,精神放松,还可以让胎宝宝更加健康,所以,准妈妈尽量每天都花一点时间做做,相信,定会让你收获很多。

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