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孕中期准妈妈的营养需求

2017-03-17 11:00:32来源:宝宝地带

到了怀孕中期早孕反应渐渐消失,准妈妈会感觉比较舒服,同时现在腹部不是很大,所以胃部不会受到压迫,吃得也会比较多。准妈妈体内基础代谢增加,子宫、乳房、胎盘发育速度很快,所以准妈妈一定要提供足量的蛋白质。胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢,同时大脑也开始形成和发育。所以,这个阶段的营养供给是关键。

第一,孕中期胎儿大脑发育需要充足的能量,虽然现在大脑的重量只是体重的2%,但所消耗的能量却占全身的20%。能量的主要来源是碳水化合物。所以准妈妈要保证粮谷类食物的摄取量,除了大米、面粉外,最好再多吃一些小米和玉米。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量,同时也能够满足胎儿的营养需求。胎儿以每日约10克的速度增长,需要很多的影响物质,另外,这个阶段准妈妈胃口也转好,食欲大振。

第二,孕中期胎儿的大脑正在发育,需要很多的脂肪以作为大脑结构的建筑材料。所以,准妈妈在这个阶段最好是多食用一些脂质的食物,像是核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。

另外,孕中期的时候为保证准妈妈子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,同时为了维持胎儿大脑兴奋,最好再补充一些蛋白质,像是豆、豆制品、鱼、肉、蛋等,这样才能够让胎儿发育地更好。

孕中期的时候,准妈妈的营养需求如下:

热量:准妈妈比平时需热量高约20%-25%,所以,在孕中期的时候要经常改变主食的品种花样,如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。

蛋白质:通常情况下女性朋友每天需蛋白质约60克,准妈妈则需要80-90克,因此要多吃一些含蛋白质丰富的食物,像是鱼、肉、动物内脏、蛋类、豆类等。

钙:准妈妈体内钙含量不足的话容易患腰腿痛和骨关节痛、手足抽搐等症,对胎儿的发育也会产生一定的影响。如果没有摄取足量的钙质丰富的食物,可以适当用服用一些钙剂。

铁:缺铁则会造成准妈妈贫血,所以平时要多吃一些含铁多的食物,像是肝、蛋、豆类、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

维生素:维生素A能够帮助生长,准妈妈需维生素A比平时多20%-60%。食物中肝、奶、蛋黄及鱼含有维生素比较多,平时再吃一些胡萝卜、倭瓜、杏、李等;维生素B可预防神经炎和维持正常饮食,在孕早期的时候能够减轻准妈妈的孕吐,维持子宫肌肉的一定张力。含维生素B多的食物有米、麦的皮和胚芽等;维生素C可预防坏血病,含维生素C多的食物是水果蔬菜类,如山楂、枣、柑桔、柠檬以及西红柿、白菜等;维生素D能让人体更容易吸收钙,准妈妈平时应该多吃一点奶类及鱼肝油,经常晒晒太阳能够让皮肤合成维生素D。

从怀孕第5个月起,准妈妈的基础代谢率增加,所以需要更多的营养。准妈妈的食欲增加,体重也会跟着增加,皮下脂肪的堆积会让准妈妈变得胖一些。如果因为害怕变胖而控制饮食的话,可能会造成营养不足,严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。在这个阶段,基本上每周体重的增加在350克左右。

因为食欲增加,准妈妈吃得会多一点,所以可能会出现胃中胀满。遇到这种情况可以服用1-2片酵母片,以增强消化功能。或者采用少食多餐的模式,既补充相关营养,也不会感觉太胀。

从本月起,准妈妈要开始补钙,同时要加服鱼肝油。很多人希望快点补钙所以大量服用鱼肝油,这样做是不妥当的,因为过多服用鱼肝油,对胎儿的骨骼发育有很大的影响。

另外,不妨食用一些动物内脏,包括肾、肝、心、肚等,它们不仅含有丰富的优质蛋白质,还含有很多丰富的维生素和矿物质。这个时候,准妈妈对维生素、矿物质、微量元素等需要明显增加,所以,准妈妈每周最好都能够吃一次动物内脏。

另外要注意以下问题: 眩晕:因为子宫需要较多的血液,当血液集中于下半身的时候,准妈妈就会感觉到头晕,同时怀孕期间神经系统相当迟钝,所以很容易出现脑贫血的状态。这个阶段要注意多休息,只要不过度劳累、睡眠充足,基本上不会出现太多眩晕的情况。如果想要防止眩晕或站久头晕,可静静坐下,头部放低,等待一小会儿就可以。如果情况严重的话,最好是能够平卧休息。若感到眩晕时,一定要马上找到一处安静的地方,把头放低,等待恢复。

身体发痒、出疹: 怀孕时,身体容易出现瘙痒或长疹子的请况,平时皮肤好的人也会出现干燥,不易上妆的情况。这主要是因为激素失调造成的肌肤敏感,大部分人在生完孩子以后就会自己恢复了。

预防方面,平时一定要好好清洁保养皮肤,每天都要清洗,用一些刺激性小的清洁产品,这样才能够降低过过敏概率。因为便秘也会造成上述的结果,所以平时要多吃绿色蔬菜。。

小腿痉挛:怀孕中期至末期的夜晚,准妈妈总是会因为腿肚激烈抽筋而惊醒。这主要是因为脚的负担太大了。钙的不足同样会造成腿肚痉挛,因此平时要多吃牛奶、鱼、海藻等含钙量高的食物。

紧急处理的方法,可用手按压整个腿肚,或一手按住膝盖,一手拉扯脚趾头。

黑斑,雀斑:怀孕后,乳头会开始变黑,然后,腹部中央、外阴部等处都有色素沉淀。这主要是因为皮肤细胞中的黑色素沉淀所致,一般在生产完后这种情况都会消失。平时要注意防止紫外线,多摄取维生素类食物。

浮肿:怀孕时总是会出现身体浮肿的情况,这是因为体重增加造成体内水分的增加,脚部浮肿是由于受到子宫压迫,下半身血液循环不良引起。浮肿和妊娠毒血症也有着联系。如果早上起床有浮肿情况,同时一个礼拜以内体重增加500克以上的话,就要好好检查了。

妊娠纹:身体上产生的紫红色线条称为妊娠纹,通常情况下出现在下腹部、乳房、臂部、大腿上,这是因为乳房或腹部急速隆起,肌肤的伸展性失去了平衡而造成的。

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