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哪些练习能促进分娩

2017-04-10 19:35:20来源:宝宝地带

胸式呼吸运动 仰卧,双手放在胸腔,使用鼻子吸气,胸腔充分张开,接着把气呼出去,2~3次后,使用短促而又表浅的呼吸,两种方式交替着做。这种动作在产前阵痛时可以稳定情绪,减轻痛苦,又能使体内充分吸入氧气,促进血液循环,而且大口吸气,能增加腹内的压力,促进分娩

腹式呼吸运动 仰卧,两膝轻轻地屈起,双手轻轻地放在下腹部上,吸气,呼气。一吸一呼以每分钟12~15次的速度进行。

练习用力  怀孕后的34周可以开始进行,每天练习一两次,可以这样做:

1.仰卧,屈膝,双腿充分张开,脚后跟尽量靠近臀部。  2.抬起双腿,双手抱住大腿,膝盖以下放松,自然下垂。  3.吸气,呼气,跟上厕所一样,缓慢向肛门运气,用力。下颚要抵在胸口上,后背贴在床上,用力时不能漏气。不要弓起后背。从吸气→用力→呼气→吸气→结束,差不多持续15秒,

老公可以使用手掌按肛门部位,在准妈妈呼气像解大便那样用力时,做对抗性上推动作,如果老公的手有被推回去似的感觉,说明准妈妈已经掌握要领了。

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标签:孕期保健  运动  促进分娩   |  浏览() 评论() 

 
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