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准妈妈如何保持一个好的体态

2017-04-04 18:29:30来源:宝宝地带

准妈妈注意保持良好的体态,能够使准妈妈可以适当休息,防止疲劳,让准妈妈在孕期可以更加舒服。在日常生活中,准妈妈的坐、立、行、卧其实都是有讲究的。

①站立

A不要站太长时间,在等待的时候可以来回踱步,不要一直不动。

B站立时要抬头、收腹、提臀,背部自然弯曲,膝部垂直,两脚分开,双臂放在身体的两侧。

②行走

A平时经常散散步,步伐要缓慢。

B从正确的站姿起步。

③就坐

A椅子高度、大小要合适,要坐有靠背的椅子,坐上去要舒服;椅宽以可容下大腿全长为宜;扶手不能够太高也不能太矮。

B在坐下来的时候,要先让大腿后部接触到椅子座位,接着,双膝弯曲,背部垂直,放松肌肉,坐到座位上。坐下来之后再把身体弯曲前倾,慢慢向后移,让背部靠在椅背上。两手放在膝上或扶手上,不要跷二郎腿。

C站起时,背部垂直不前倾,身体慢慢移到椅子边上,双脚一前一后,接着两脚用力下压站起。双臂能够支撑,不过不要推动身体。

④起床

A身体移向床沿侧卧,慢慢转动双肩和臀部。

B双臂带动身体的上部,双腿摆动至床边。

C坐一会然后站起来。

在整个怀孕阶段,准妈妈一来要注意自己的身体姿势,二来还要注意多休息。按照上述的做法,准妈妈就能解除肌肉的紧张,让自己有充足的精力。

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标签:孕期保健  体态  健康  休息   |  浏览() 评论() 

 
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