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孕期如何预防腰背酸痛

2017-03-24 09:35:44来源:宝宝地带

怀孕中期,准妈妈的腹部明显突出,身体负担加重,很容易出现腰、背疼痛和脚痛的现象。

人体在正常的站立姿态时,脊柱的重心一般在脊椎的第二节;如果鞋子穿得不合适,准妈妈的上半身会往前倾,从而让重心出现改变,准妈妈比较容易摔跤。人体为了维持重心不变,腰椎会以前凸的姿势来补偿,所以腰部的肌肉就会发生一定的扭曲,时间长了的话,就会感觉到腰酸背痛。

准妈妈虽然容易发生腰酸背痛现象,但还是能够提前预防的,下面就跟大家说几种日常生活的预防和保健的方式:

1、不要久坐久站:不要长时间地站着和坐着,只要坐或站一段时间,就要改变一下姿势。

2、正确站姿:眼睛平视,抬头挺胸,肩膀放松,收小腹,双脚应平踩地面,膝盖朝正前方。

3、正确坐姿:座椅的高度要调节好,先坐下,然后再坐直,接着轻轻弯曲腰部,身体差不多呈现20°,使背部形成半后倾姿势,并于背部与头颈部放置小枕头,脚酸的话也可以垫个小凳子。

4、适度锻炼肌肉:平时可以锻炼一下腰背部的肌肉,这样能够预防及缓解腰酸背痛现象。但想要告诉准妈妈的是,从怀孕中期,差不多7个月开始,不管做什么事情,都不要长时间采取卧姿,长时间保持一个姿势会压迫腹部的大血管,造成血液循环不良。

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标签:孕期保健  腰背酸痛  护理  锻炼   |  浏览() 评论() 

 
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