加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 >> 育儿知识大全 > 怀孕期 > 孕期保健 > 准妈妈应该要多运动
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
胎儿发育
早孕反应
孕期检查
流产早产
养育百科
胎教
孕期疾病
孕期保健
饮食营养
母婴用品

准妈妈应该要多运动

2017-02-03 09:25:02来源:宝宝地带

我们注意到,准妈妈运动过后,体温的上升会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”,这样能够抵消母体过热对宝宝的影响,让宝宝能够健康地生长。

怀孕的时候多运动对宝宝很好,但是准妈妈能做什么运动,怎么样运动呢?接下来就一起来看看吧。

准妈妈巧运动,给宝宝真健康

常见到很多怀孕的准妈妈,在知道自己有了小宝宝后,立刻就进入了“戒备”状态,不工作也不出去玩,一心就在家里等着孩子出生。

事实上,准妈妈很想运动,但是怕运动不当会让宝宝有所闪失。专家说,怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖,让准妈妈降低得糖尿病的风险,对于宝宝来说是很有益处的。不过最好是问下医生,根据医生的指导来做运动。

早期多做有氧运动

通常情况下,怀孕期在16周之内,最好是经常做一些有氧运动。游泳是比较适合的,准妈妈游泳是安全的。专家说,游泳是一项非常好的有氧运动,根据自身的情况,要是怀孕前就经常游泳,同时怀孕后身体素质也不错的话,怀孕的整个阶段都可以游泳。

更棒的是,游泳可以锻炼全身肌肉,加速血液循环,促进宝宝生长发育。并且,怀孕的时候经常游泳有利于准妈妈拥有一个好的情绪,减轻妊娠反应。专家提醒道,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,最好是能够做一下热身运动,在游泳的时候保护好自己的肚子。孕期游泳可以增加心肺功能,同时减少关节的压力,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题。

除了游泳,像快步走、跳简单的韵律舞等有氧运动也比较适合准妈妈。不过,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动最好是不要做。

平时生活中的家务事都可以进行,如果孕期孕吐严重的话,可以少做一些家务劳动。中期加大运动量。专家说,怀孕中期,也就是4-7个月之间,胎盘的形状已经有了,因此做些适量的运动也不会造成流产。这个时期,宝宝还是比较小的,准妈妈的身体也还是比较灵活的,因此在怀孕中期增加运动量是适合的时期。

要是不会游泳的话,可以早晚散散步,既促进肠胃蠕动,还能增加准妈妈的体力。在散步的时候,宝宝也是在运动的。事实上,在阳光下散步是最好的,一方面可以让紫外线杀菌,另一方面还能够使皮下脱氢胆固转变为维生素D3,维生素D3能够帮助肠道对钙、磷的吸收,对宝宝来说是非常好的。专家说,散步时不能图快,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30-40分钟,随着自己的体力增加来一点点增加运动量。散步要选择一个好的环境,如果是沙尘天儿,最好不要外出散步了。最近健身球运动非常流行,准妈妈可以到专业的妇幼保健院做,自己在家也可以做。健身球是那种大大的、软软的。准妈妈坐在健身球上,锻炼的时候能够减轻下肢的压力,能够锻炼准妈妈的骨盆底肌肉的韧带,帮助将来准妈妈分娩。

我们提到的加大运动量,不是说增加运动强度,主要是提高运动频率、延长运动时间。但是运动的时候一定要根据自己的实际情况来选择,不要过度。要是怀孕之前不怎么运动的人,怀孕后最好进行一些低强度的运动,像是散散步、坐坐健身球;要是怀孕前一直运动的话,怀孕后可以游泳、打打乒乓球。怀孕的时候不要进行爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,防止流产。

孕中期由于体重增加,身体失衡,很难做一些家务活,因此要避免过高或过低的劳动,像擦高处玻璃,弯腰擦地都有危险。怀孕后期,也就是8-10个月,特别是要生产前的准妈妈,体重增加,运动的时候一定要多加注意,一方面要增强体力,另一方面要促进宝宝健康成长。专家说,要是天气比较闷热的话,最好不要进行运动,每次运动时间最好别超过15分钟。

这时候做运动,一定要突出个“慢”字,可以慢慢散步,要控制好自己的速度,以3公里/小时为宜,要是觉得疲劳了就停下来。在散步的时候,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,这样做有利于生产,还能够让宝宝发育地更健全,更健康,增强宝宝的活力。所以,在空闲的时候可以进行慢动作的健身体操。像是简单的伸展运动;坐在垫子上曲伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5-10分钟左右。

做运动的时候不能过度疲劳,千万不能进行跳伞、高空弹跳、跳水、滑水等运动。

运动强度自我控制

专家强调说,准妈妈做些运动是很重要的,在做运动之前,对于自己的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、以及环境等都要有一定的认识。

通常情况下,在运动时,脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。不能够让自己太劳累。

要是在运动的时候感觉到自己头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,那么一定要停下来休息,必要的时候要去咨询医生。

分享到: QQ空间 新浪微博 更多

标签:孕期  运动  健康   |  浏览() 评论() 

 
文章评论