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孕中期要如何运动

2017-01-26 00:07:46来源:宝宝地带

很多的准妈妈都因为反应较大或身体不便所以不运动,总是躺在床上。实验发现,准妈妈经常做一些运动能够拥有一个好的体形,分娩的时候也会更加顺利。运动不足,容易吃不下饭、以及容易出现便秘和肥胖等症,对胎儿来说影响很大。分娩时需要体力,因此一定要有一个好的体力,积存体力就要积极进行一些运动,但并不是说要让准妈妈进行剧烈的体育运动。如果妊娠前就有参加体育运动的习惯,那么最好是能够保持。 大多数准妈妈都能够参加运动,除了高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的准妈妈患者外,积极进行一些适量的运动有以下这些优点: ① 体育运动能够增强人的心脏功能,这是最大的一个优点。女性在怀孕后,产生一系列生理变化,增加了心脏负担。如果准妈妈心脏功能较强,那么可以保证供给宝宝充足的氧气,有利于宝宝发育,还可以减少腰痛、脚痛、下肢水肿、呼吸困难等症状。 ② 体育运动可以增强肌肉力量。准妈妈在做运动的时候,能使全身肌肉的血液循环得到改善,使肌肉储备较大的力量。同时还能够预防由于腹壁松弛造成的胎位不正和难产。

③ 体育锻炼能增强骨骼力量,预防出现牙齿松动和骨质软化等症状。 ④ 体育锻炼能增强神经系统功能,并帮助准妈妈各个系统在妊娠期间产生一系列适应性变化。 ⑤ 体育运动能够增加抵抗力,预防疾病。

准妈妈在做体育运动时,要注意以下几点: ① 准妈妈每周至少运动3次,运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。

② 准妈妈应在运动前多喝水,有利于散热。

③ 运动前要做好准备活动,能够防止受伤。 ④ 准妈妈运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。 ⑤ 准妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。

⑥ 准妈妈在炎热的夏天要严格控制运动量。 ⑦ 准妈妈在运动中,要是觉得有些不舒服,一定要马上停止运动,立刻休息。

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