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准妈妈进行体育锻炼好处多

2016-12-14 08:49:27来源:宝宝地带

在孕期的时候,准妈妈进行体育锻炼是非常有好处的。一来能够增强体质,减少疾病的发生,二来能够为以后的生产做好准备。怀孕期间进行锻炼的时候,一定要注意运动的量,以轻微的活动为宜,不要进行剧烈活动,防治劳累。怀孕后期要特别注意,防止出现早产的情况。

孕期可以这样进行锻炼:

一、散步:每日早上起床后和晚饭后可以去外面走走,散步的时间和距离主要看自己的身体情况,以不觉劳累为宜。散步时的速度要放慢,不要走得太急,防止对身体震动太大或造成疲劳,在怀孕早期和晚期的时候要特别注意。

运动的时候要穿适合的衣服,鞋跟不要太高,最好是选择运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。天气不好的时候就不要外出了,防止出现事故。散步前要想好路线,不要去车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时也要多注意周边的情况,不要被小孩撞倒。如果途中感觉不舒服的话,可以找一个安全、干净的地方稍微休息一会儿,好转一点后就尽快回家。散步的过程中可以顺便活动一下四肢,进行多方面的锻炼。

二、做广播操:做广播操对准妈妈来说也是比较好的。在孕早期做广播操的时候不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,防止运动过度,出现流产的情况。怀孕4个月之后,可做全套,不过跳跃运动和弯腰的运动还是要少做。到了怀孕后期,不但要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也要适当控制。在做广播操的时候自己可以增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。做操时不要做得太累,微微出汗就可以了。

三、做孕妇体操:做孕妇体操有非常多的好处,一来可以减少由于体重增加和重心变化造成的腰腿疼痛;二来能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为不久后的生产做好准备,最后还可以增强自信心,在生产的时候能够配合医生,让胎儿平安降生。做孕妇体操时动作要轻,要柔和,运动量不能太大。每天都可以做,但如果发现有流产先兆时,最好是去在询问过医生后再决定是否继续。

四、脚部运动:坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

1、脚尖使劲向上翘,深呼吸一次,再放下来

2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

3、通过脚尖和踝骨关节的活动,能够使体内的血液循环增加,还能够锻炼肌肉,避免脚部疲劳。每次进行3~5分钟。

4、盘腿坐:①在床上坐好,盘好双脚。抬头挺胸,朝前看,然后两手放在膝盖上。②每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,进行多次。 这个动作能够让关节得到放松,伸展骨盆肌肉,使胎儿在生产过程中能够顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

5、扭动骨盆运动:①仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。②双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝像在画一个椭圆形,在运动过程中要放慢速度。双肩和脚板要紧贴床面。③左腿伸直,右腿的动作不变,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。④右腿膝盖从左侧恢复原位后,然后再朝右边倾斜。

准妈妈在孕期进行运动对胎儿是很有好处的,但是一定要记得一点:适度进行。

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标签:准妈妈  体育锻炼  健康   |  浏览() 评论() 

 
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