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准妈妈应该如何坐卧行

2016-12-10 09:40:01来源:宝宝地带

随着怀孕的时间增加,准妈妈的肚子慢慢变大了,很多动作都会受到限制,动作稍有过分,还会让自己感觉到很不舒服。所以,准妈妈在平时行动的时候一定要多加注意。

站姿

准妈妈应避免长时间站立,否则会造成骨盆底肌肉、韧带因过久负重而松弛,在分娩的时候就会出现问题,产程变长,还容易造成会阴部组织撕裂伤。所以准妈妈在站着的时候应该两腿平行,双脚稍微分开,重心落在脚心,然后隔几分钟变化一下重心的位置。

坐姿

准妈妈在坐椅子的时候,先坐在边缘,然后慢慢向里移靠,让后背靠在椅背上,使髋关节和膝关节成直角,大腿最好能够水平摆放。坐下的时候要缓慢一些。另外,不要一直坐软沙发。

卧姿。怀孕早期最好是能够采用仰卧位,这样可以让全身放松,不劳累。怀孕中晚期就要改成左侧卧位,让腹肌放松,帮助血液循环,以此来增加胎盘血液灌流量。

走姿

走路的时候太挺着肚子的话,一来是容易让自己感觉到疲劳,二来还会让视线被隆起的肚子遮挡,可能会摔倒。准妈妈在走路的时候最好是能够抬头挺腰,后背直起,臀部绷紧,平稳地行走。走路的时候不要太着急。

蹲姿

下蹲拾物,应屈膝蹲下,足底平踏地面,接着再站起来,千万不要弯腰。

在上楼的时候,腰保持挺直,脚尖先落地,然后再脚跟落地,立即伸直膝关节,使重量移到该脚,接着再换一只脚,在走楼梯的过程中最好是扶梯拾级而上。

下楼梯挺直上身,慢一些下楼,注意力要集中,防止踏空。

起床的时候要先把卧姿转为侧卧位,接着从侧面慢慢起身。

另外,准妈妈要注意不能压迫腹部;不要提重物;不要攀高或踮起脚尖取物;不要单独一个人出门;如果要远行的话,最好是乘坐颠簸较少的火车、汽车,尽量不要进行长途旅行;准妈妈如果开车的话时间不要太久。如果要外出,最好是把时间安排在妊娠4~7个月之间较为合适,在外出之前要去医院对身体进行一番检查。

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