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准妈妈如何进行体育锻炼

2016-12-06 00:09:35来源:宝宝地带

在孕期进行适当的锻炼对准妈妈胎儿来说是非常有利的,不过,在锻炼中要注意些什么,这个还是要多关注的。

要注意环境条件,尤其是散热条件

正在备孕或者怀孕早期的女性,千万不能让自己的体温有明显的上升。锻炼的环境不要选择那些高温的地方。坚决反对在阳光曝晒的时候长跑,也反对在闷热的体育馆里进行锻炼。相关专家建议,准妈妈在怀孕初期最好不要在浴缸里洗热水澡,不要洗桑拿或蒸汽浴。一般情况下,大多数准妈妈在怀孕后都会自觉地远离热水浴、桑拿浴和蒸汽浴了。如果准妈妈在怀孕之前有经常锻炼的习惯,同时怀孕后还想继续保持的话,比较实用的办法就是,在进行锻炼的时候多测量几次自己的体温,体温在摄氏38度以下,就是OK的。

注意水分和盐分的摄入

无论何时,充足的水分对保持心血管系统的稳定都是至关重要的,怀孕早期就更加重要了,这个阶段血管处于“未充满”状态,因此要多多补充液体。补充水分的最好办法是,保持盐分的摄入,在进行锻炼的时候一定要喝下足量的水,使尿液保持颜色透明(就像水一样)。如果出现脱水情况,要及时停止锻炼。没有喝水也不要锻炼,这是两条基本原则。在早晨进行锻炼时,一定要先喝水。

注意饮食

准妈妈在怀孕初期一定要重视饮食,不能让自己的血糖水平低于正常值。准妈妈平时也要注意新陈代谢机制的变化。为了防止怀孕早期出现低血糖,准妈妈在这段时间里不妨补充一些特殊的碳水化合物,比方说水果、豆子、沙拉、面条、坚果、全麦面包和冰淇淋等,这些食物对身体有益,平时一定要多吃一点,白天应该每隔3个小时吃一次,还要加上夜宵。

要选择正确的碳水化合物

加工的含淀粉类食物和土豆食品,会使血糖在吃完东西后的一个小时内迅速下降,这对胎儿是一点好处都没有的,对准妈妈更是没有好处了。吃上述的食物会让准妈妈很快就感到肚子饿,肚子饿了意味着要吃更多的食物,这就会导致饮食超标。准妈妈不宜食用的食物包括:大多数牌子的麦片、白面包、面包圈、炸薯条、炸薯片、椒盐蛋卷、爆玉米花、蛋糕、曲奇饼,以及除了冰淇淋以外的其它大多数零食。准妈妈最好是怀孕前吃什么种类的碳水化合物,怀孕早期还吃什么种类的碳水化合物,这样能够有效地缓解怀孕早期的恶心症状。吃东西的时间和体育锻炼时间的关系也是要注意的。在正餐后的两个小时以内不要进行体育锻炼,在体育锻炼结束以后,准妈妈应补充一些食物。如果准妈妈按照我们的建议,每天早上进行体育锻炼,在锻炼的过程中吃一点流质食品,然后再吃早餐,那么,在怀孕早期准妈妈的体重应该是一直增加的。

避免过度疲劳

怀孕早期,准妈妈除了锻炼以外,还要多注意休息。就算是没有打算怀孕,休息对于保持良好的心态和工作能力也是非常重要的。准妈妈在进行锻炼的时候,每锻炼差不多一个小时,就要有一个小时的休息时间。

准妈妈在进行体育锻炼时一定要做到适度锻炼,如果在锻炼过程中遇到什么问题,一定要马上停下来。严重的话,要尽快去医院。

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