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准妈妈冬天进行锻炼 选择早10点晚5点

2016-11-09 10:10:16来源:宝宝地带

11月8日是立冬节气,立冬之后天气会变得越来越冷。重庆市中医院妇科主任、中医师袁萍提醒人们在饮食、保暖等各方面都将有所改变,尤其是怀孕准妈妈,要多多注意。

饮食忌辛辣,以免加重便秘

准妈妈怀孕,从中医的角度来说,是阴血下聚,所以要注意保宫养胎,“准妈妈容易阴虚火旺,所以不要吃太容易上火的东西,经常吃一些益气健脾的食物,如炖汤加一些沙参或山药。”

我们的日常生活中已经离不开热气腾腾的火锅了,天冷吃火锅是一个通过饮食刺激取暖的选择,“火锅里面有很多添加剂,会影响到宝宝。”袁医生说,准妈妈最好不要吃火锅,因为女性怀孕后,下腔静脉血液循环降低,很容易会便秘,或者痔疮,“这个时候再吃火锅,或者辛辣食物,会加重准妈妈便秘或痔疮风险。”

开空调取暖需通风

天气慢慢变冷,准妈妈开空调取暖时,不要把门窗关的太严,最好留条缝隙,保持房间通风,使空气循环。

如果一直都是紧闭房门打开空调取暖,空气不流通,很有可能会让准妈妈缺氧,“准妈妈缺氧后,直接影响胎儿宫内缺氧,对宝宝的大脑发育有一定的影响,容易造成胎儿生长发育缓慢。”

在空调房保持通风良好的情况下,可以在房间里面放一盆清水,也可以采用加湿器,增加空气湿度,空调房里水分流失较大,鼻腔会觉得非常不舒服,准妈妈要是一直都在空调房间里面的话,会觉得不适,甚至流鼻血。适当增加空气湿度,就能够让准妈妈舒服很多了。”

对于睡觉取暖的电热毯,医生建议最好不要使用,“电热毯有没有辐射现在我们还没有一个肯定的结论,但通常情况下都不建议准妈妈睡觉时使用,要是睡觉前先打开电热毯,入睡的时候再关掉的话,是可以的。”

天冷锻炼时间早10晚5

怀孕时,肚里的胎儿需要母体供给营养,准妈妈体内的钙质迅速流逝,对钙的需求量增大,除了吃医生开的补钙药物外,准妈妈最好是多晒晒太阳,“阳光中的紫外线使人体产生维生素D,能够在一定程度上帮助人体钙的吸收。”

但冬季阴霾天气较多,总是没有多少阳光,这样准妈妈可以选择食疗的方式补钙,“虾皮、虾仁、鱼肉、牛奶都是高蛋白食物,在日常饮食中,准妈妈最好是多吃一些。”

在补充营养的同时,准妈妈也要注意控制体重,经常做一些锻炼,“每天适量运动一个小时,根据个人情况分成几次完成。”

在天气较冷的秋冬季,准妈妈运动不要太早或太晚,“早上10点和晚上5点是最佳运动时间。早上太早,外面天气还不太好,植物还未进行光合作用,空气中的氧气含量不高,主要都是二氧化碳。到了晚上,温度较低,准妈妈容易受冷感冒。”

但是大家要知道的是,不是每位准妈妈都能够进行体育锻炼的,“适量的运动适合怀孕正常状态的准妈妈,要是准妈妈前置胎盘,最好不要进行运动,理应卧床休息。准妈妈运动前应该根据医生的评估和指导,不要跟风。”

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