加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 >> 育儿知识大全 > 怀孕期 > 饮食营养 > 准妈妈吃的够不够 定期称重就知道
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
胎儿发育
早孕反应
孕期检查
流产早产
养育百科
胎教
孕期疾病
孕期保健
饮食营养
母婴用品

准妈妈吃的够不够 定期称重就知道

2016-08-24 16:00:41来源:宝宝地带

所谓4-2-1家庭模式,就是夫妻双方和双方的爸爸妈妈住在一起。往往这样的家庭,要是怀了孕,准妈妈都是全家的心头宝。在医院的医生说,妊娠糖尿病就诊者越来越多,致病的原因都是家里人对准妈妈照顾的太多了,饮食太好导致体重太重所致。专家称,准妈妈的饮食不仅仅是“一个人吃两个人的饭”,同时还要注重均衡调节。

每周定期称称体重

怀孕了,一定要多吃,营养要好,这样宝宝才可以得到最好最多的营养。”许多的“带球”妈妈听到这些话就敞开了肚子吃,最后就导致了迅速增磅。专家表示,产妇临盆前体重比正常体重高出30-40斤的是经常会出现的现象,要是产妇的体重增加太多的话,就很有可能会造成妊娠糖尿病,同时还有可能会生下超过8斤的巨大儿。

应该通过什么途径来最方便地判断孕妇吃得够不够呢?可以在家里购买一个体重磅,每周都要记录一下自己的体重,要是孕前体重理想,那么孕中晚期每星期体重增长约0.4公斤是比较好的,孕程增重总量约为11.5-16公斤。孕前体重不够理想的话,孕期增重可在此基础上增加1-2公斤,每周体重增长约0.5公斤;要是怀孕前自己的体重就超出正常值的话,那么最好是在此基础上减少4.5公斤,每周体重增长约0.3公斤是差不多的。

每周吃1-2次粗粮

多吃龙眼,孩子眼睛能长得又圆又大?多吃巧克力,生出来的孩子就爱笑?多吃猪蹄,孩子生出来皮肤就好?

在怀孕的时候,准妈妈经常会听到这样的话语,但是,专家觉得,许多的孕期饮食秘方其实没有什么用,准妈妈的话,最重要的是吃得均衡,各种营养元素最好都能吸收一点。

通常情况下,准妈妈最好一天能够摄入2000大卡的热量,差不多是6两主食+1到2支牛奶+1只蛋+3两肉和豆制品+青菜1斤+1个水果。在刚刚怀孕的时候,饮食不用太大的改变,中晚期每天可增加200大卡的热量摄入,增加15-20克蛋白质,如增加1只蛋和半两主食,或相当于20克蛋白质的2两肉。

在准妈妈的饮食中最好还加上粗杂粮,来保证纤维素、维生素和微量元素的摄入,“每周最好吃1-2次荞麦、燕麦、小麦、玉米、小米之类的。”在快要生产前,多吃粗粮还能够缓解准妈妈的便秘问题。

同时,每天一定要吃的东西是新鲜蔬菜,并且在吃水果的时候要注意,不能因为自己觉得好吃就吃太多,原因是水果含糖量高,体重容易增长,同时会影响其他食物的摄入。

补钙别靠老火汤

在生产前,一半情况下会出现的问题是水肿和抽筋,准妈妈要提前做好补钙和控盐。广东地区喜欢煲鸡汤、骨头汤,觉得这些汤类对准妈妈非常好,事实上,老火汤没有补钙的效果,反而有害无益,其实准妈妈喝奶、吃奶制品是最好的。要是体重太重的准妈妈们最好选低脂或无脂奶,也可以喝一些酸奶。

至于水肿,准妈妈千万不能吃太咸的食物,每天吃盐严格控制在5-6克以内,特别要注意不能够吃酱菜、腌菜,睡前不要喝太多的水,防止第二天起床后水肿。

分享到: QQ空间 新浪微博 更多

标签:准妈妈  称重  饮食营养   |  浏览() 评论() 

 
文章评论