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准妈妈怎样缓解孕期焦虑

2016-07-01 09:25:49来源:宝宝地带

有的准妈妈可能听过很多朋友讲怀孕时候的事情,有时候看电视和电影的时候也会遇到生孩子的场景,所以对怀孕时候的健康分娩疼痛和宝宝性别都非常担心。某些准妈妈还担心自己的体形和容貌会不会因为生了孩子而发生各种各样的变化,还有的担心家庭未来经济、住房、婆媳人际关系等。医院妇产科主任跟大家解释,孕期体内激素状况改变会造成准妈妈焦虑,每个人或多或少都会有一点,但是不用担心,只要适时调整就没有任何关系了。接下来赶紧看看准妈妈缓解孕期焦虑的“4个窍门”。

1、提前打“预防针”

有心理准备的准妈妈比没有心理准备的准妈妈整个心态会更加好,妊娠反应更小,怀孕的时候产生的各种情况也会变少。宝宝在优良的环境中健康成长,在生产的时候也会更加顺利。所以在孕前和孕早期,一定要逐渐开始转变自己的心态,逐渐过度到准妈妈的状态上,例如形体、饮食、情绪、生活习惯变化,为怀孕做好准备,同时还要知道小生命诞生后也许会触发的家庭和生活问题,这样才能让自己在怀孕的过程当中有一个好的心态,可以一直保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。同时可以和有经验的朋友或者长辈进行交流,这样能知道一些小常识。

2、“心理营养”也要保证

老婆有了宝宝以后,全家人为她做的第一件事情就是增添营养,来确保妈妈和宝宝的健康,可是仅仅照顾好饮食方面的营养太片面了,准妈妈最重要的是要有一颗积极向上的心和稳定的情绪,即“心理营养”。其实,准妈妈有一个合理的生活方式,保持心态稳定都能够迎来一个聪明健康宝宝。怀孕的时候也可以做一些之前不会做的事情,像是编织,绘画等,多分散注意力。同时家里也可以装饰地温馨一点,逛街边的特色商铺,将家庭小环境布置得更加整洁。可以经常出门去看看各种各样得花卉,与大自然保持新鲜结合。也可以听一些自己喜欢的歌,或者是温柔的钢琴曲。

3、饮食起居更规律

孕早期,在医生和家人的帮助下,制订一份科学有效的日常生活和饮食的时间表,一定要考虑到接下来的三点:一、每天保证8~9小时睡眠,每天有规律地睡觉和起床、睡眠充足,不要一直睡着。二、适当活动锻炼,能够帮助准妈妈和胎儿血液循环,对于宝宝发育是非常好的,同时也减小了难产的概率。三、饮食得当,不偏食。准妈妈应该多问问医生的意见,根据各类人群营养摄入标准,合理搭配饮食。如果条件允许,少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

4、补充精神食粮

特别是初产妇,由于缺乏对生产的直接体验和正确认识,导致孕期的任何一点生理变化,都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题,最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面,如:从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动,通过和别人交流,正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。

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