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准妈妈在怀孕的时候如何进行锻炼呢

2016-04-08 17:14:52来源:宝宝地带

适当的锻炼可以让一个人身体健康,心情愉悦,那么准妈妈怀孕的时候到底能不能进行体育锻炼呢,接下来就一起往下看看吧。

怀孕的整个阶段分为两个部分:0~3个月,3个月到生产

怀孕前三个月的锻炼:

1、怀孕前三个月属于危险期,要是之前不怎么锻炼的准妈妈最好是不要进行“剧烈的”运动

2、有运动基础的准妈妈为了孩子的健康最好也做一些低强度的运动。

3、主要针对四肢进行的低组数低强度的力量训练,有关于腹部的锻炼是千万不能进行的。

所以,备孕的女性最好是通过健身锻炼提升身体的素质,如此一来能够帮助后期生产和产后身体的恢复。

怀孕三个月之后的锻炼:

怀孕三个月之后,宝宝已经开始变得稳定了,肚子也逐渐开始变大,有运动基础的女性,要进行锻炼的话最好是进行一些低于孕前锻炼强度的锻炼。有氧加器械相结合。

缺少运动基础的女性,那就按照自己的身体情况做一些有氧运动,像是椭圆机,坐式单车,坡度走,不能够太大强度,要安全一些。并且要注意,产前避免关节大幅度的训练。

接下来的这个问题,大家也要多多关注。

有一部分的人或许会觉得,怀孕的时候最好是不要进行有氧运动,像是慢跑之类的,认为这样对宝宝不好。事实上,有氧训练有时候会比器械训练更安全。

这是为什么呢?

健身房的器械,主要有固定器械和自由器械这两种,自由器械稳定性低,练习自由器械时,会动用到全身心的肌肉,所以会让身体的稳定性和协调性变得更好。

接下来就为大家讲一下进行锻炼的好处在哪里。

1、研究表明,怀孕的时候进行一些运动对于宝宝的好处是非常多的。尤其是对于脑部的发育这一块。原因在于,准妈妈进行了锻炼以后,会让心肺功能提高,心脏供血能力增强,血液中就有了更多的氧气,然后经过血液由胎盘循环给胎儿。这样一来就能够帮助胎儿的脑部发育以及身体其他部位的发育,对于宝宝是非常有好处的。

2、对于产妇来讲,在生了宝宝以后,整个人恢复起来就会更加快。身材或许会变得更加好呢。

在怀孕的时候进行锻炼也可以增强肌肉的密度,在生完宝宝以后恢复的也更加快。6到8周做有氧恢复肺活量,2个月后开始提高体能,接着加强一些力量,最后进行两种力量的训练,可以快速的恢复好的身材。

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标签:中国女性在怀孕的时候如何进行锻炼呢   |  浏览() 评论() 

 
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