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怀孕的时候多运动 宝宝也算是在“减肥”

2016-01-12 10:05:45来源:宝宝地带

不少新生儿比较胖,长大后更胖,这其中很大一部分原因就是孕妈营养过剩而又不进行适当的运动。所以为了宝宝的健康,孕期也要合理的运动。

爱锻炼的准妈妈孩子体重较轻

研究人员在各个年龄段,各个层次的84名首次怀孕的准妈妈们随机分成两个小组,其中试验组的准妈妈们都会在固定的时间里面去健身器材上锻炼5次,每次持续40分钟,这样子一直到怀孕前都坚持;相反,另外一组的准妈妈们不进行任何的体育锻炼。同时,另外的生活条件都是一样的。

在跟踪研究后发现,两个组的准妈妈体重其实在整个孕期里面是差不多的,但与对照组相比,试验组准妈妈们生下的宝宝的体重却平均要少5盎司(约合143克),但是宝宝的身长和身体的各个方面其实还是差不多的。所以我们可以得出这样的一个结论:对准妈妈们自己来讲的话,经常运动并不会对她们孕期后期的体重有太大影响,但是对于宝宝以后的体重情况还是有一定的影响的。

研究人员这样跟我们说,进行一些适当的有氧运动会让准妈妈们的身体状况发生变化,但是不一定是体现在体重的变化上的,身体状况的这种变化会在某种程度上影响宝宝生长所需的营养供应,这样就不会造成宝宝营养过剩,结果就是宝宝出生时体重就不会过重。并且之前进行的多项研究发现,要是宝宝出生时体重过重,那么以后长大了患肥胖症的风险就会增加。

所以,专家建议准妈妈们最好是可以适度参加活动,不要一天到晚在家里坐着或躺着,适当去外面走走,进行一些体育锻炼是很好的。并且还要适当补充营养,减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入,保持自身体重和宝宝体重的匀速增长。

同时还要非常注意宝宝的生长发育进程,要是发现宝宝的体重增长过快时,那么最好是马上去医院做一次糖耐量的检测和营养咨询,合理调整饮食,避免隐性糖尿病的发生。并且,要是有条件的话,还可以给宝宝做一次心脏超声波检查,这样可以确认下有没有先天性心脏畸形存在,做到早期干预。

温馨提示:准妈妈锻炼要注意哪些?

准妈妈们适当运动对于自己的身体还有宝宝的健康都是十分有帮助的,可是准妈妈们在怀孕的时候的的生理改变会造成其韧带松弛,进行伸展运动时要注意适度,不要按照有宝宝之前的运动方式来进行。接下来9点是准妈妈们应注意的事项:

1、运动前最好是和医生讨论下,看看怎么样的运动比较适合自己;

2、运动时最好是穿着宽松的衣服,要是选择去游泳的话,那么最好是穿着专门为准妈妈们设计的游泳衣;

3、运动前和运动时一定要随时补充水分,运动的时候要是觉得累了,就要休息;

4、太热还有太潮湿的环境里最好不要进行运动;

5、运动前后记得要进行热身和放松活动,特别是韧带部位;

6、怀孕超过4个月后最好不要进行仰卧姿势的运动,原因在于宝宝会影响准妈妈们血液循环;

7、运动时怎么样从仰卧到站立有讲究:首先侧卧,接着用一只手的肘部和另一只手支撑身体,然后从坐着变到站着;

8、运动时注意测量脉搏,准妈妈们运动的强度最好是在每分钟脉搏150次以内;

9、过于剧烈的运动不适合准妈妈们。准妈妈们运动时要保持可以不喘的节奏,要是准妈妈们自己呼吸出现困难,宝宝就也许会缺氧。

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标签:怀孕  运动  减肥   |  浏览() 评论() 

 
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