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凯瑟琳博士教你调节情绪问题 给你一个快乐孕期

2015-08-28 10:29:24来源:宝宝地带

凯瑟琳博士全名凯瑟琳·肯德尔-塔克特,她是美国心理协会孕产期心理学分会主席。

凯瑟琳博士指出,越来越多的准妈妈开始注重怀孕期间的情绪管理,可是由于体内激素状态的变化、自身角色的变化、家庭关系的变化等等,依然会产生各种各样的负面情绪,并且感觉无从调解。

如果发现自己不愉快时,可以做些什么呢?

鱼类中含有的EPA、DHA等可以帮助准妈妈们调整情绪,多吃鱼类不仅营养丰富,还有利于心理健康

与朋友、家人愉快的社交活动,可以促进体内一种激素的分泌,这种激素在体内的增加,会让心里压力变小,降低抑郁、焦虑的可能性;

和朋友在一起,也会降低自己的孤独感和疏远感,进而让自己走出抑郁的情绪;

运动也是一个不错的舒压方式,瑜伽、散步,可以很好的转移注意力,同时还可以提高身体的抵抗力,缓解身体不适,从而解放身心压力;

怀孕之后适当做做家务,也可以让自己从简单的劳作中获得成就感,抵御不良情绪。

很多准妈妈对自然分娩很恐惧,越到产前越紧张不安

“在美国,9%的母亲有分娩相关的创伤后应激障碍,其中46%的母亲把分娩描述为创伤性的经历。因此,愉快的孕育分娩经历对于新妈妈的心理调节非常重要。”——引自凯瑟琳博士原话。

从凯瑟琳博士的话中不难看出,即使在思想前卫的国外,女性对于自然分娩的过程还是存在恐惧心理。

凯瑟琳博士建议准妈妈们可以了解更多的生产知识,不要把生孩子当成度过“鬼门关”,可以参加一些准妈妈俱乐部,和其他孕妇交流经验。

凯瑟琳博士提出可以尝试新型分娩方式,例如水中分娩,家化式导乐分娩等等。可能有些准妈妈所在地区并没有这些,但是可以选择家属陪同,也会起到很好的作用。

凯瑟琳博士提醒,准妈妈长期处于压力之中、心理焦躁不安、过于紧张害怕或者收到惊吓,都需要自我调节心理问题,不然会导致妊娠疾病的发生,还会出现早产、胎儿畸形等等严重后果。

怀孕期间的各种变化会导致孕妇产生压力,也会带来身体上面的不适,容易疲劳、失眠等,准妈妈要正视这些问题,学会自己调节心理问题,舒缓自己的压力,排泄自己的不良情绪,让自己在孕期快乐起来!

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标签:凯瑟琳博士  调节情绪  快乐孕期   |  浏览() 评论() 

 
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