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多管齐下 孕妈咪一觉到天亮

2015-07-30 09:03:09来源:宝宝地带

很多孕妈咪都有一个相同的烦恼,即随着孕期的推进,自己晚上越来越睡不着了,即使是入睡了也天天做梦,早上起来依然感觉眼皮在打架,这可如何是好呢?睡眠质量不好跟多种因素有关系,例如孕妇的情绪,身形的变化,饮食习惯等,不同的问题采用有针对性的解决方法,以下的几个方法孕妈咪不妨做个参考,帮助自己做好调整。

一、清淡饮食

孕期清淡饮食于孕妈咪来说身心有益,一来常吃清淡的佳肴可以减少肠胃的负担,同时还可以有效的改善睡眠质量,一些高盐分的食物容易加速血管的收缩,导致人体血压上升,人体血压上升后容易引起情绪紧张。

二、适当使用碳水化合物

适当的吃一些碳水化合物可以有效保证人体的血糖水平,同时还可以有效的缓解饥饿性头痛等不适症状。

三、多吃蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果富含多种人体所需的维生素,还可以具有舒缓神经的功效,饮食上多偏向于蔬菜水果可以可以减少一些孕期并发症的发病率,以此更好的调节身体,它还可以改善肠胃功能,提高睡眠质量。

四、睡前喝杯牛奶

众所周知,牛奶具有安神的作用,在睡眠可以为自己泡一杯牛奶,在睡前一个小时前饮用,可以根据自己的口味适当加入一些添加物,例如蜂蜜等。

五、巧按摩

睡不着的孕妈咪不妨尝试下按摩法,轻轻的按摩自己的耳廓,因为这样子可以有效的调节身体功能,促进血液循环,很多胎宝宝在睡着了之后都有着摸耳垂的习惯,这确实是一种行之有效方法,帮助孕妈咪有效改善睡眠状态。

六、改变睡姿

孕妈咪之所以睡不着跟怀孕身形变化也有着一定的关系,肚子大了翻身等也是不方便,选择一个舒服的睡姿很重要,建议孕妈咪可以采取左侧睡姿,既不压迫心脏同时还可以缓解下肢静脉血液的回流。

总结:在睡前孕妈咪要尝试着放空自己,想想自己是一个软软的球,慢慢的躺在了舒服的床上,让自己的心灵可以趋于平静,闭上眼睛相信您不知不觉就能够进入甜美梦乡了。

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标签:多管齐下  孕妈咪  孕期睡眠   |  浏览() 评论() 

 
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