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孕期要做“睡”美人 十个办法助你好眠

2015-03-24 09:01:06来源:宝宝地带

怀孕的时候,准妈妈们的睡眠相比较怀孕之前肯定是会有变化的,这是非常正常的。大部分准妈妈们觉得难以睡好的原因可能是由于准妈妈们觉得比较烦躁,也可能是准妈妈们感觉到压力,还有就是准妈妈们身体内激素会发生变化,然后准妈妈们就会觉得不自在。在怀孕的漫长过程里面,准妈妈们因为身体原因,所以很难有一个舒适的睡眠姿势,所以有时候会睡不好。还有准妈妈们晚上上厕所的次数会比以前多,这个也是影响睡眠的。接下来就来介绍一下准妈妈们睡眠的十个小贴士,希望告诉准妈妈们以后,能够睡个好觉。

一、白天要多喝水

准妈妈们在白天最好喝多些液体,这样子准妈妈们不容易脱水。相反到了晚上,准妈妈们喝的液体要减少。原因在于要是准妈妈们晚上喝多了水,那么准妈妈们就会要晚上起夜多次来上厕所。

二、减少压力和焦虑

焦虑和压力是让准妈妈们难以入眠的很主要的因素。准妈妈们需要了解的是,焦虑不能帮助她们解决任何问题,相反会有更多的烦恼。要是有事情让准妈妈们烦躁,那么准妈妈们最好叫一个信任的朋友来跟她讲述,这样子对于准妈妈们减轻压力是很有帮助的。

三、白天要小睡

要是准妈妈们晚上的睡眠时间不充足,那么在白天,准妈妈们最好寻找一个舒适的地方稍微休息一会儿,就算是半个小时的休息时光也能帮助缓解准妈妈们的疲劳。

四、找到好的睡眠姿势

在怀孕的第三妊娠期,准妈妈们最好是睡左侧,这么做,对于血液流到宝宝或者准妈妈们的子宫和肾脏处使很有帮助的,准妈妈们千万不能长时间平躺着睡。

五、要保持运动

运动是保持健康的很好的办法,因此准妈妈们要多运动。并且运动还有利于促进血液循环,这样子准妈妈们就不太会脚痉挛。晚上准妈妈们就不要运动,原因在于运动会释放出肾上腺素,接着肾上腺素会让准妈妈们不犯困,准妈妈们不困就不怎么睡得着,所以就会影响准妈妈们的睡眠。

六、睡眠要有规律

要是准妈妈们睡眠有了习惯的的规律的话晚上入睡对于准妈妈们来说就不太难了。在睡觉前,准妈妈们最好是喝一杯热的牛奶,千万不能喝咖啡。还有准妈妈们睡前还可以洗个热水澡,这样子对准妈妈们睡眠都很有帮助。

七、注意饮食

为了不让准妈妈们失眠,准妈妈们最好不要喝咖啡和酒。要是准妈妈们老师呕吐的话准妈妈们最好是吃一些清淡的零食,就像凉拌菜之类的。这样准妈妈们呕吐症状会好一点。准妈妈们的饮食要均衡,这样对准妈妈们自己有好处,也有利于宝宝的发育。还有均衡饮食,还能够帮助准妈妈们得到好的睡眠。

八、防止烧心感

准妈妈们在饭后的两个小时前最好不要躺下,原因在于可能会让准妈妈们产生烧心感。当准妈妈们出现烧心感的时候,要马上把枕头靠在头上。接着,准妈妈们最好不要触碰酸辣或者煎的食物,一般这种食物会导致准妈妈们的烧心感更加厉害。要是准妈妈们有烧心感,那么准妈妈们的睡眠肯定会受到影响。

九、找个支撑身体的枕头

准妈妈们可以用准妈妈们枕头或普通枕头来支撑自己的身体。在睡觉的时候,准妈妈们侧躺着,在膝盖下可以垫一个枕头,另外一个枕头放在腹部下,这样对于准妈妈们入睡有帮助。

十、寻求帮助

要是准妈妈们一直遭受失眠的困扰,最好是去看看医生。

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